Entrenamiento concurrente y obesidad

Las directrices para el tratamiento de la obesidad aconsejan sistemáticamente el entrenamiento aeróbico (bici, correr, etc…) para la pérdida de peso, mientras que las recomendaciones para otras modalidades de entrenamiento son escasas y muchas veces se obvian🤔

En esta revisión se incluyeron 32 estudios con 4774 participantes con obesidad, analizando los efectos de el entrenamiento aeróbico, de fuerza o concurrente (aeróbico y fuerza)🚴🏾🏋🏽‍♀️

Cuando se aplica por sí solo, el entrenamiento de fuerza parece ser eficaz para determinados resultados de composición corporal, pero con una eficacia menos significativa para la pérdida de peso a largo plazo en comparación con el entrenamiento aeróbico🏃🏻

La combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza podría inducir una mayor reducción de la masa grasa📉

La mejora adicional de la masa libre de grasa como consecuencia de ejercicios de fuerza y combinados es considerable, especialmente en pacientes de edad avanzada👴🏼

Además, añadir el entrenamiento de fuerza al entrenamiento aeróbico podría proporcionar beneficios adicionales con respecto a la presión arterial, la aptitud cardiorrespiratoria, el control glucémico o el perfil lipídico, y por lo tanto, debería tenerse muy en cuenta en el contexto de las comorbilidades asociadas a la obesidad🩺

En conclusión, el entrenamiento de fuerza favorece la reducción de la masa grasa y mejoró la masa libre de grasa, asociado normalmente a un mantenimiento o aumento de la masa muscular. Cuando perdemos peso lo que en realidad debemos priorizar es la pérdida de grasa, por eso el entrenamiento de fuerza es tan importante💪🏽

El entrenamiento aeróbico parece favorecer la pérdida de peso, la disminución del IMC y del perímetro de cintura📏

Por la tanto, añadir ambos tipos de entrenamiento a nuestra rutina diaria va a favorecer una pérdida de peso saludable, obviamente acompañado como siempre de una nutrición adecuada🍏

Y tú? Inviertes en salud?💙