Actividad antes, durante y después de vacaciones

Durante las vacaciones solemos desconectar del trabajo, dormir más, movernos más… y, sobre todo, sentarnos menos. Pero, ¿qué pasa cuando volvemos a la rutina en septiembre? ¿Perdemos esos buenos hábitos? 😕

Un estudio reciente ha analizado los comportamientos de movimiento durante todo el día (24 h) antes, durante y después de las vacaciones. Participaron 308 adultos que usaron pulseras de actividad durante más de un año. Los hallazgos son muy reveladores.📊

Durante las vacaciones, las personas:

🛌 Durmieron 21 minutos más al día
🚶‍♀️ Aumentaron la actividad ligera en 3 minutos
🏃‍♂️ Hicieron 5 minutos más de actividad moderada a vigorosa
🪑 Y lo más importante: ¡estuvieron 29 minutos menos sentadas!

El tipo de vacaciones también influyó. Las escapadas al aire libre (senderismo, acampadas, etc.) fueron las más beneficiosas para la salud. 🏕️🌲

Pero ojo 👀, tras las vacaciones muchas personas cayeron en lo que los autores llaman una “sobrecompensación”:

📉 La actividad ligera disminuyó por debajo del nivel previo
📈 El tiempo sedentario aumentó incluso más que antes
😴 Solo el sueño se mantuvo elevado durante dos semanas

Esto sugiere que volvemos a viejos hábitos rápidamente, y a veces de forma aún más sedentaria. ¿La solución? Integrar el movimiento natural de las vacaciones en la rutina diaria. Sal a caminar, usa la bici, haz pausas activas, prioriza el sueño. 🏃‍♀️🚲😴

👨‍👩‍👧‍👦 Aunque las vacaciones terminan, los beneficios no tienen por qué hacerlo. Mantenerse activo y evitar el sedentarismo tras el descanso puede ayudarte a conservar sus efectos positivos en la salud y el bienestar. 💙

💡 La clave está en no dejar que el trabajo absorba todo tu tiempo. ¡Incorpora el movimiento en tu día a día y haz que septiembre sea un nuevo comienzo para tu salud! 🗓️

Recuerda, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. ¡Muévete más, siéntate menos, duerme mejor! 💪🛏️🌟

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙