Artrosis, artritis y ejercicio

¿Artritis o artrosis? El ejercicio puede ayudarte en ambos casos.

Aunque son enfermedades diferentes, tanto la artritis como la artrosis afectan a millones de personas en todo el mundo, generando dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Pero hay una herramienta común, segura y efectiva que puede mejorar significativamente la calidad de vida en ambas: ¡el ejercicio físico! 💪

Dos estudios recientes han analizado su impacto y los resultados son muy prometedores. Veamos qué revelaron. 👇

🔥 Artritis: una enfermedad inflamatoria

La artritis, especialmente la artritis reumatoide, es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca por error las articulaciones. Esto provoca inflamación, dolor, fatiga y rigidez articular. Puede afectar a personas jóvenes y de mediana edad, y en casos avanzados, comprometer también otros órganos.

📌 Según una revisión de 49 ensayos clínicos, el ejercicio en personas con artritis:

– Mejora la capacidad cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades asociadas.

– Aumenta la fuerza muscular, lo que ayuda a proteger las articulaciones.

– Mejora el equilibrio y la movilidad, reduciendo el riesgo de caídas.

– Favorece una mayor actividad física diaria y mejora el estado de ánimo.

Además, los programas basados en asesoramiento y cambio de hábitos mostraron efectos positivos sostenidos en el tiempo.

🦴 Artrosis: el desgaste articular también se trata con movimiento-

La artrosis, también conocida como osteoartritis, es una enfermedad degenerativa que afecta principalmente a personas mayores. Se caracteriza por el desgaste progresivo del cartílago que recubre los extremos de los huesos, generando dolor, rigidez y limitación funcional, especialmente en rodillas, caderas y manos. 🚶‍♀️

Un meta-análisis de 39 estudios identificó cinco tipos de ejercicio efectivos para aliviar los síntomas de la artrosis de rodilla:

– Ciclismo estacionario: ideal para aliviar el dolor sin sobrecargar las articulaciones.

– Yoga: especialmente útil para reducir la rigidez y mejorar la calidad de vida.

– Entrenamiento de fuerza: refuerza la musculatura que rodea la articulación.

– Ejercicio en el agua: reduce el impacto y mejora el movimiento con menor dolor.

– Ejercicios tradicionales como Tai Chi o Qi Gong: ayudan con la estabilidad y el equilibrio.

Todos estos enfoques demostraron mejoras en dolor, movilidad, funcionalidad e incluso el bienestar general.

🧠 ¿Y cuál es el mejor ejercicio?

No existe uno único para todos. Lo importante es adaptar el tipo de ejercicio a la persona, su diagnóstico, nivel de capacidad y objetivos. En general:

El ejercicio aeróbico mejora la salud cardiovascular y la resistencia.

El entrenamiento de fuerza protege las articulaciones y mejora la funcionalidad.

El yoga o tai chi combinan movimiento, respiración y equilibrio, ideales para cuerpo y mente.

El ejercicio en el agua es excelente para quienes sufren dolor intenso o limitaciones severas.

Lo más importante es que cualquier programa sea supervisado por un profesional de la salud, progresivo y adaptado.

✅ En resumen

Tanto si tienes artritis como artrosis, el ejercicio puede ser tu mejor aliado.
Es seguro, eficaz y puede mejorar tu movilidad, reducir el dolor y aumentar tu calidad de vida. 💙

¡Muévete con conciencia, con acompañamiento y con confianza!
Y recuerda: siempre consulta con tu equipo médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio. 🩺

El movimiento es medicina. Cuida tus articulaciones con cada paso.