¿Cómo mantener el peso perdido?

¿Por qué es tan difícil mantener el peso perdido a largo plazo? 🤔

Aunque muchas personas logran perder peso con dietas y programas de ejercicio, mantener esa pérdida en el tiempo sigue siendo uno de los mayores desafíos en salud pública. Una revisión sistemática reciente ha identificado los factores clave que influyen en el mantenimiento del peso perdido, tras analizar 67 estudios con más de 30.000 participantes. 📊

En total, se encontraron 124 determinantes que influyen en el éxito o fracaso a largo plazo. Estos se agruparon en 4 categorías principales:

🔹 Determinantes demográficos: como edad, sexo o nivel socioeconómico. ❌ No se encontró evidencia consistente de que influyan en el mantenimiento del peso.

🔹 Determinantes conductuales: aquí se encontró la evidencia más sólida. Las prácticas que predicen el éxito incluyen:

Monitoreo regular del peso corporal ⚖️

Registro constante de la alimentación 📝

Mantener altos niveles de actividad física 🏃‍♂️

Controlar el tamaño de las porciones 🍽️

Evitar el consumo excesivo de grasas y calorías 🚫

🔹 Determinantes psicológicos/cognitivos: la motivación autónoma, la autorregulación y la autoeficacia son claves para mantener hábitos saludables. 💡

🔹 Factores sociales y del entorno físico: aunque menos estudiados, el apoyo social puede facilitar el éxito, mientras que los entornos que promueven el sedentarismo y la comida ultraprocesada pueden sabotear los esfuerzos. 🧠🏙️

💬 En resumen, mantener el peso perdido no depende de “fuerza de voluntad”, sino de estrategias prácticas y consistentes: monitoreo, hábitos saludables, motivación interna y apoyo social. Es un proceso activo que requiere seguimiento continuo. 💪

Invertir en el mantenimiento del peso es tan importante como la pérdida inicial. ¡No estás solo en este camino! 💙

Recuerda consultar siempre con profesionales de la salud antes de iniciar o modificar cualquier plan alimenticio o de ejercicio. 🩺

Cuida tu salud, apuesta por hábitos sostenibles, confía en el proceso y en los profesionales que te acompañan 👨🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️