Ejercicio físico, dependencia y adultos mayores

El envejecimiento es un proceso natural que trae consigo una disminución progresiva de la capacidad física. 👴

Sin embargo, el ejercicio físico ha demostrado ser una herramienta poderosa para combatir estos efectos en la población general. ¿Qué ocurre, entonces, con los adultos mayores que viven en centros de cuidado residencial, quienes a menudo presentan una mayor dependencia funcional, múltiples enfermedades crónicas y una elevada medicación? 🤔

Aún existen muchas dudas sobre si el ejercicio puede realmente ser beneficioso para esta población tan vulnerable. 🤷‍♂️

Un reciente análisis sistemático y meta-análisis de un grupo español, que abarcó más de 147 estudios con un total de 11,609 participantes, se propuso aclarar esta cuestión. 📊

Estos estudios evaluaron el impacto del ejercicio físico sobre la función física en adultos mayores de 60 años que viven en residencias. Entre las medidas evaluadas se incluyeron indicadores como la independencia funcional, el rendimiento físico (fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad), entre otros. 🏋️‍♂️

Los resultados de esta investigación son contundentes: 💥

Las intervenciones de ejercicio se asociaron con mejoras significativas en la función física, especialmente cuando los participantes realizaban entre 110 y 225 minutos de ejercicio por semana. El punto óptimo se encontró alrededor de los 170 minutos semanales, con mejoras notables en la fuerza muscular, la capacidad de caminar y el equilibrio. 🏃‍♀️

Lo más interesante es que estas mejoras fueron observadas en todas las subpoblaciones estudiadas, incluyendo a personas con deterioro cognitivo o demencia, y aquellos en estado prefrágil o frágil. 🤯

Entre los ejercicios evaluados, destacaron los entrenamientos de fuerza, como el levantamiento de pesas, y los de equilibrio, que pueden incluir ejercicios simples como sentarse y levantarse de una silla. 🪑

Concluyen que el ejercicio regular es primordial en este grupo poblacional para su calidad de vida. 💪

¿Debemos esperar a que estén en una residencia para que se beneficien del ejercicio? ¿O quizá sea mejor prevenir antes?🤷🏽‍♂️

Muchos nietos y nietas, hijos e hijas, vivimos la dependencia que necesitan estos adultos mayores. Muchas veces ellos mismos no son conscientes de la necesidad de moverse. ¿Qué tal si… ⬇️

…invertimos en ellos y nosotros, cuidamos su salud, confiamos en profesionales? 😉💙