Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

Existe una falsa creencia de que el entrenamiento de fuerza con cargas, con gomas o con el propio peso corporal en niños y adolescentes es perjudicial, incluso se piensa que dificulta el crecimiento📉

¿Es realmente así?🧐

Esa falsa creencia viene de estudios muy antiguos que se hicieron en niños con malnutrición (normal que no crecieran). Además, ya se ha visto que el ejercicio y el movimiento favorece la segregación de la hormona del crecimiento🧬

En el primero de los estudios de hoy evaluaron la fuerza de 1.212.503 adolescentes. Después hicieron un seguimiento de casi 30 años🗓️

¿Qué observaron?🤔

Existía una fuerte asociación entre la debilidad muscular y la discapacidad 30 años después1️⃣

La combinación de debilidad muscular y baja forma física aeróbica fue un factor de riesgo especialmente importante para la discapacidad2️⃣

Esto refuerza la necesidad de que los adolescentes realicen ejercicios para mejorar su fuerza muscular y su forma física3️⃣

El segundo estudio es una revisión de la evidencia existente respecto a las recomendaciones de ejercicio de fuerza para niños y adolescentes📚

No hay sorpresas, las recomendaciones son muy parecidas (incluso iguales) a las recomendaciones para adultos👨🏽

Hacen incapié en el principio de individualización y progresión según las características del niño o adolescente👧🏽

Dan importancia a la técnica de los ejercicios y la necesidad de variedad motriz🤸🏼

Le dan valor a que los supervise un profesional cualificado👨🏽‍🎓

En adolescentes, serán necesarias altas cargas e intensidades para aumentar la fuerza muscular y la potencia en preparación para su deporte🎾⚽️🏀

En resumen, el ejercicio de fuerza en niños y adolescentes, bien programado y prescrito, es seguro y necesario🏋🏽‍♀️

Los problemas vendrán (como en adultos) si se hace de forma poco individualizada, sin progresión, y sin supervisión👁️

Invierte en ti, cuida tu salud y la de los tuyos💙