Entrenar o no entrenar en Navidad

Efectos sobre nuestra salud de entrenar o no en Navidad🎄

Mucha gente se deja llevar y no hace nada en este período, cuando si lo pensamos, quizá es el momento en el que menos deberíamos dejar de movernos🤔

¿Qué nos aportan estos dos estudios y qué deberíamos tener en cuenta a la hora de disfrutar de las fiestas?🧐

El primer estudio evaluó los efectos de un programa de entrenamiento durante las tres semanas de Navidad (del 20 de diciembre al 10 de enero) sobre el peso, parámetros de salud cardiometabólica y la capacidad de oxidación de las grasas en personas con sobrepeso y síndrome metabólico❤️

Previamente a las fiestas navideñas, los 38 participantes habían participado en un programa interválico de alta intensidad de 12 semanas de duración🏃🏽‍♂️

Sin embargo, al llegar el periodo vacacional, fueron divididos aleatoriamente en un grupo que siguió entrenando y en uno que dejó de entrenar🪑🏋🏽‍♂️

Al terminar las Navidades, el grupo que NO entrenó había aumentado el peso corporal (0,7 kg), la presión arterial media (3,1 mmHg), la insulinemia (2,3 µUI) y el marcador de resistencia a la insulina HOMA (0,9)❌

Por el contrario, el grupo que siguió entrenando durante las vacaciones no solo no sufrió esos efectos negativos, sino que además redujo sus niveles de colesterol total (-8,7 mg/dL) y de LDL-colesterol (-9,2 mg/dL)✅

Finalmente, el grupo de ejercicio mantuvo intacto su consumo de oxígeno pico y su máxima tasa de oxidación de grasas, a diferencia del grupo que no hizo ejercicio, en el que ambos factores disminuyeron✅

En definitiva, el grupo que NO entrenó sufrió efectos negativos en peso, parámetros de salud y metabólicos, por el contrario el grupo que entrenó incluso mejoró pese al periodo vacacional💪🏽

Otro estudio publicado en la British Medical Journal evaluó si una terapia conductual de cuatro a ocho semanas ayudaría a prevenir el aumento de peso durante el período de Navidad🎄

Los 272 participantes fueron divididos aleatoriamente en un grupo de intervención o un grupo control. El grupo de intervención fue instruido a pesarse, registrar su peso diariamente, y recibió consejos nutricionales y de actividad física para realizar durante las fiestas⚖️🥑🏋🏽‍♂️

Al final del estudio lo que destacó fue que si cuidamos nuestra alimentación con moderación, controlamos nuestro peso, y lo acompañamos de actividad física podemos salvar las Navidades sin sufrir sobresaltos al subirnos a la báscula✅

En este caso, mientras que el grupo control aumentó de peso incluso 0,6kg, el grupo que realizó la terapia conductual no solo no lo aumentó, sino que redujo su peso en 0,13kg de media💪🏽

La Navidad es época de pasarlo bien, pero recuerda, en el medio está la virtud, disfruta, pero actúa con moderación. Intenta moverte y hacer ejercicio en la medida de lo posible, tu cuerpo lo agradecerá💙

Y tú? Entrenas en Navidad?💙