Evitar lesiones en niños

¿Se pueden prevenir las lesiones en deportes juveniles con ejercicios específicos? ⚽🩹

Las lesiones en deportes de equipo juveniles son comunes y, a menudo, graves. 😢 Sin embargo, un reciente meta-análisis ha arrojado luz sobre una estrategia prometedora: programas de prevención de lesiones (IPP) basados en patrones de movimiento específicos. ¿Qué ejercicios funcionan mejor? 💡

🔎 Este estudio analizó 19 ensayos con casi 18.000 atletas jóvenes (≤19 años), evaluando diferentes programas con ejercicios clasificados por patrones de movimiento, como:
• Ejercicios de fuerza del tren inferior (concéntricos y excéntricos): como sentadillas o Nordic hamstring. 🦵
• Fortalecimiento del core: planchas y estabilidad central. 🔐
• Mecánica de salto y cambios de dirección: saltos unipodales y desplazamientos laterales. ⛹️‍♂️
• Estabilidad del tren inferior: ejercicios sobre superficies inestables. 🤸‍♀️
• Aceleración y desaceleración: sprints y carreras con paradas rápidas. 🏃‍♀️

✅ Resultados destacados:
• Los programas que combinan fuerza del tren inferior, core, mecánica y estabilidad fueron los más efectivos para reducir lesiones en general, en extremidades inferiores y tobillo. 🛡️
• El componente más eficaz por sí solo fue la fuerza del tren inferior, con una reducción significativa del riesgo de lesión. 📉
• En cambio, ningún programa fue efectivo para prevenir lesiones en el muslo, probablemente por falta de ejercicios específicos y progresivos. ❌

🧠 Además, se observó que incluir ejercicios para el tren superior puede mejorar el control neuromuscular global, reduciendo el riesgo de lesiones en rodilla y tobillo. 💪

🎯 En resumen, un enfoque integral que incluya fuerza, estabilidad, mecánica y aceleración parece ser clave para proteger a los jóvenes deportistas. ¡Prevenir es entrenar mejor! 🚀

Siempre bajo la supervisión de profesionales y adaptado a la edad y nivel del atleta. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙