Feria, alcohol y masa muscular

🎡 Feria, fuerza y salud muscular: ¿cómo afecta el alcohol a tus entrenamientos? 🍷💪
¡Llega la semana de feria en Pozoblanco! 🎉 Un momento para disfrutar, reencontrarse y pasarlo bien 💃🕺. Pero si te gusta entrenar o estás trabajando en ganar masa muscular… ¿sabías que el alcohol puede jugar en tu contra? 😯

Una revisión científica reciente analizó cómo el consumo de alcohol y el entrenamiento de fuerza (pesas, calistenia, crossfit…) afectan a la vía mTORC1, una pieza clave en el crecimiento muscular. 🔬

📌 ¿Qué es la vía mTORC1?
Es un mecanismo dentro del músculo que, cuando se activa por el ejercicio y una buena alimentación, ayuda a reparar fibras musculares y a ganar masa muscular. 🧬💥

🔍 ¿Qué ocurre cuando se mezcla alcohol y entrenamiento?

🍻 El alcohol inhibe la activación de mTORC1, lo que reduce la síntesis de proteínas musculares y frena tus progresos.
🏋️‍♂️ El entrenamiento de fuerza, por el contrario, activa esta vía y estimula el crecimiento.
⚠️ Pero si tomas alcohol justo antes o después de entrenar… los beneficios del ejercicio se ven reducidos o anulados.
Además, el consumo frecuente y en grandes cantidades agrava este efecto, y puede causar pérdida de masa muscular a largo plazo. 😓

💡 Buenas noticias:
Una dieta rica en proteínas (especialmente leucina) puede ayudar a amortiguar el impacto, pero no lo elimina del todo. 🍳

🎊 En resumen: ¡disfruta la feria con alegría, pero también con cabeza!
Tomarse una copa no arruina tu esfuerzo, pero hacerlo a menudo y sin control puede alejarte de tus metas. La clave está en la moderación y el equilibrio. 💙

Celebra, ríe, baila… y cuida de tu salud. Tu cuerpo te lo agradecerá también después de feria. 🧠💪

¡Felices fiestas, pozoalbenses! 🎇

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales. 💙