Hacer ejercicio a lo loco en septiembre

¿Ejercicio a lo loco después del verano? Cuidado con el sobreentrenamiento 😓

Volver a entrenar en septiembre con motivación es estupendo, pero hacerlo sin control puede llevar a un problema serio: el Síndrome de Sobreentrenamiento (OTS). 🧠❌

Este síndrome ocurre cuando hay un desequilibrio entre el esfuerzo y la recuperación, y puede provocar una caída duradera del rendimiento físico y mental. Un nuevo consenso europeo-americano advierte que no es simplemente “cansancio”. 🚩

📉 ¿Qué es el sobreentrenamiento?

👉 Overreaching funcional (FOR): disminución temporal del rendimiento por entrenamientos intensos. Tras descansar, mejora el rendimiento.
👉 Overreaching no funcional (NFOR): fatiga persistente, bajón en el rendimiento. Se necesita más tiempo para recuperarse.
👉 Síndrome de Sobreentrenamiento (OTS): fatiga crónica, bajón anímico, bajo rendimiento, alteraciones hormonales e inmunológicas. Puede durar meses. 😰

🔬 Síntomas frecuentes:

Fatiga extrema y persistente 😩

Mal humor, ansiedad o tristeza 😔

Caída en el rendimiento a pesar de entrenar más ⬇️

Insomnio o sueño no reparador 💤

Frecuentes resfriados o infecciones 🤧

📊 El 60% de los atletas de alto nivel y hasta un 30% de los deportistas no profesionales lo han experimentado. El riesgo se multiplica si no hay una planificación adecuada. 📉

¿Cómo prevenirlo?

✅ Planifica con objetivos realistas
✅ Alterna días de carga y descanso
✅ Escucha a tu cuerpo y monitoriza tu estado de ánimo
✅ Lleva un diario de entrenamiento
✅ Busca acompañamiento profesional 👨‍⚕️👩‍⚕️

En resumen: entrenar sin pausa no es entrenar mejor. La clave está en el equilibrio entre esfuerzo y recuperación. 🧘‍♂️💪

¡Volver a moverse está genial, pero siempre con cabeza! 🧠
Consulta con especialistas y protege tu salud. 💙