Horas sentado, salud y peso

En la actualidad, el sedentarismo se ha convertido en una preocupación creciente debido a sus efectos negativos sobre la salud metabólica. Sin embargo, ¿es necesario pasar horas en el gimnasio para mejorar nuestra salud? 🤔

Un estudio reciente sugiere que pequeños cambios en nuestra rutina diaria, como caminar más o simplemente estar de pie, pueden tener un impacto sorprendentemente positivo en nuestra salud. 🚶‍♂️

En un estudio publicado en PLOS ONE en 2013, se investigó cómo diferentes regímenes de actividad física afectan la sensibilidad a la insulina y los lípidos plasmáticos en personas sedentarias. Los participantes fueron asignados a tres grupos durante cuatro días:

Régimen sedentario: 14 horas diarias sentados. 🛋️

Régimen de ejercicio vigoroso: 13 horas sentados y 1 hora de ejercicio intenso (ciclismo). 🚴‍♂️

Régimen de actividad mínima: 8 horas sentados, reemplazando 6 horas de sedentarismo con 4 horas de caminata y 2 horas de pie. 🚶‍♀️

A pesar de que los tres regímenes presentaban un gasto energético similar, los resultados mostraron que el régimen de actividad mínima (caminar y estar de pie) mejoró más la sensibilidad a la insulina y los perfiles de lípidos plasmáticos que el régimen de ejercicio vigoroso. 🔬

Esto sugiere que no solo el ejercicio intenso, sino también la reducción del tiempo sedentario con actividades ligeras como caminar y estar de pie, tiene un impacto positivo en la salud metabólica. 💪

En resumen, el estudio destaca que para quienes pasan largos períodos sentados, incorporar más actividad física de bajo impacto durante el día (como caminar o estar de pie) podría ser más beneficioso para la salud metabólica que hacer ejercicio intenso seguido de largos periodos de inactividad. 🕒

Esto resalta la importancia de reducir el sedentarismo, ya que incluso pequeñas modificaciones en el comportamiento, como moverse más durante el día, pueden tener efectos significativos en la regulación de la insulina y en la mejora de los lípidos sanguíneos. 🔄

Recuerda, no vale con pasarse el día sentad@s e ir al gimnasio 1h. ⏰
Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙