¿La salud de los niños empeora en verano?

El entorno escolar favorece una rutina normalmente saludable para los niños pero, ¿qué ocurre cuando llega el verano? 🌞

¿Podría esta época reducir la salud de los niños? 🤔

¿Cómo podemos combatir esto? 💡

El estudio actual muestra que los niños pasan más tiempo frente a pantallas durante las vacaciones de verano en comparación con el año escolar, lo cual se debe a la ausencia del horario escolar que limita el tiempo de pantalla recreativa. 📱

Los niños utilizan pantallas un 39% más durante las vacaciones, siendo este incremento mayor en niños de peso normal (+111 min/día) que en aquellos con sobrepeso/obesidad (+46 min/día). 📺

Este aumento de tiempo frente a pantallas está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, incrementado en un 13% por cada hora adicional de televisión diaria. ⚖️

Además, los niños realizan menos actividad física moderada a vigorosa y pasan más tiempo sedentarios en verano, influenciado por las altas temperaturas que limitan la actividad al aire libre. 🏖️

No hubo variaciones significativas en la actividad física por categoría de peso, pero sí en el tiempo sedentario, siendo más elevado en niños de peso normal. Contrariamente a estudios previos, el sueño medido por dispositivos fue menor en verano, aunque no clínicamente significativo ya que los niños siguen cumpliendo las recomendaciones de sueño. 😴

La calidad de la dieta fue peor en verano, con menor consumo de frutas y verduras y mayor ingesta de azúcares añadidos, aunque no hubo cambios significativos en la ingesta energética total. Esto, junto con la menor actividad física y mayor tiempo sedentario, sugiere un riesgo de aumento de peso durante el verano. 🍭

Los resultados indican que el entorno escolar promueve comportamientos dietéticos y de actividad más saludables. 🏫

¿Cómo podríamos promover hábitos saludables en los niños durante el verano? 🌟

Aquí os dejamos algunas ideas ⬇️

Fomentar la Actividad Física 1️⃣

Programar Actividades Diarias: Planifica una rutina diaria que incluya tiempo para actividades físicas, como juegos al aire libre, natación, ciclismo o caminatas. 🚴‍♂️

Inscribirlos en Programas de Verano: Considera inscribir a los niños en campamentos de verano o programas deportivos que ofrezcan actividades estructuradas y supervisadas. 🏊‍♀️

Actividades en Interiores: Durante los días muy calurosos, organiza actividades físicas dentro de casa, o centros de entrenamiento (como el nuestro😉) 🏠

Limitar el Tiempo de Pantalla 2️⃣

Establecer Límites de Tiempo: Define un horario específico para el uso de dispositivos electrónicos y asegúrate de que haya tiempo suficiente para otras actividades. ⏳

Ofrecer Alternativas: Proporciona opciones atractivas para el tiempo libre, como libros, manualidades, juegos de mesa o proyectos de ciencia. 📚

Modelar un Buen Uso de la Tecnología: Los niños tienden a imitar a los adultos, por lo que es importante que los padres también limiten su tiempo de pantalla y participen en actividades familiares. 👨‍👩‍👧‍👦

Promover una Alimentación Saludable 3️⃣

Planificar Comidas y Snacks Saludables: Mantén una rutina de comidas y asegúrate de que haya opciones saludables disponibles, como frutas, verduras, yogur y frutos secos. 🍎

Involucrar a los Niños en la Cocina: Invita a los niños a ayudar a preparar las comidas, lo que puede aumentar su interés por probar alimentos saludables. 👩‍🍳

Evitar Bebidas Azucaradas: Ofrece agua, leche o jugos naturales en lugar de refrescos y bebidas azucaradas. 🚰

Mantener una Rutina de Sueño 4️⃣

Establecer Horarios Consistentes: Aunque sea verano, intenta mantener un horario regular de sueño para los niños, con horas de acostarse y despertarse similares a las del año escolar. 🕰️

Crear un Ambiente de Sueño Adecuado: Asegúrate de que el lugar de descanso sea cómodo, oscuro y tranquilo. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. 🌙

Incentivar el Aprendizaje y la Creatividad 5️⃣

Leer Juntos: Dedica tiempo para leer con tus hijos o fomentar que lean solos, eligiendo libros que les interesen. 📖

Proyectos Creativos: Anima a los niños a participar en actividades artísticas, manualidades, o proyectos de bricolaje que estimulen su creatividad y habilidades motoras. 🎨

Supervisión y Participación Activa 6️⃣

Supervisión Activa: Asegúrate de supervisar y participar en las actividades de tus hijos para fomentar hábitos saludables y proporcionar orientación. 👀

Planificación Familiar: Involucra a toda la familia en actividades físicas y proyectos creativos, promoviendo un ambiente de apoyo y colaboración. 👨‍👩‍👧‍👦

Implementando estas estrategias, puedes ayudar a los niños a mantener hábitos saludables durante el verano, equilibrando el tiempo de ocio con actividades físicas, una buena alimentación y rutinas estables. 🌟

Y recuerda, invierte en ti, cuida tu salud y la de los tuyos, confía en profesionales 💙