Lesiones y ejercicio de fuerza

En los centros fitness, el entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la salud, la composición corporal y la calidad de vida. Sin embargo, la selección inadecuada de ejercicios puede aumentar el riesgo de lesiones. ¿Cómo evitarlo? 🤕💪

Una revisión integrativa analizó 39 estudios científicos sobre lesiones musculoesqueléticas asociadas al entrenamiento con pesas. Entre los hallazgos más relevantes, se identificaron factores de riesgo como:

📌 Técnica incorrecta en ejercicios complejos.
📌 Uso excesivo de cargas sin progresión adecuada.
📌 Recuperación insuficiente entre sesiones.
📌 Desequilibrios musculares y posturales.
📌 Uso de sustancias anabolizantes que debilitan tendones.

Las zonas del cuerpo con mayor incidencia de lesiones fueron:

🟣 Hombros: especialmente por press tras nuca y dominadas con técnica inadecuada.
🔵 Columna lumbar: por hiperextensiones mal realizadas o cargas mal distribuidas.
🟢 Rodillas: por sentadillas profundas sin control o mala alineación.
🟠 Codos y muñecas: por ejercicios de bíceps/tríceps mal ejecutados.

Además, el estudio recomienda adaptar los ejercicios a la movilidad individual, evitar posiciones de riesgo como el “high-five” (abducción y rotación externa del hombro) y fomentar ejercicios que fortalezcan el core para prevenir lesiones de rodilla y columna. 🧘‍♂️🏋️‍♀️

✅ Conclusión: entrenar con supervisión profesional, respetar los principios de progresión y priorizar la técnica son claves para entrenar seguro. ¡No se trata solo de levantar más, sino de moverse mejor! ⚖️💯

Cuida tu cuerpo, entrena con conciencia y consulta siempre a profesionales de la salud. 🧑‍⚕️👩‍⚕️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙