Inactividad física y riesgo cardiovascular

El comportamiento sedentario (en pocas palabras, estar demasiado tiempo sentado, como concepto distinto de hacer poco ejercicio) es un nuevo factor determinante del riesgo cardiovascular🫀

En esta revisión, primero consideran las pruebas sobre los efectos adversos de la sedestación prolongada e ininterrumpida. Resumen los resultados de estudios que demuestran la posibilidad de cambiar el comportamiento sedentario. También destacan los datos sobre las sinergias perjudiciales entre el sedentarismo y la inactividad física como fundamento de su propuesta de abordarlos conjuntamente para mitigar el riesgo cardiovascular🚶🏽

En este gráfico, sacado y traducido del propio artículo, refleja el riesgo cardiovascular cuando comparamos minutos de actividad física y horas sentado a lo largo del día. Cómo vemos conforme la actividad física aumenta y las horas sentado disminuyen el riesgo cardiovascular es menor, y viceversa🪑

El tiempo que se pasa sentado también reduce el tiempo total de actividad física, lo que se traduce en una menor actividad muscular general y provoca efectos perjudiciales en la capacidad cardiorrespiratoria y en múltiples procesos metabólicos relacionados con la salud cardiovascular📈

En este contexto, las interrupciones activas de estar sentado desempeñan un papel importante, con pruebas que muestran cambios beneficiosos en glucosa en sangre, vasculares, cerebrales y musculares, alineados con un menor riesgo cardiovascular👍🏼

Concluyen que un enfoque haga hincapié en sentarse menos y moverse más podría amplificar la transición a estilos de vida más activos físicamente con beneficios para la salud cardiovascular🤸🏼

Consejo extra: Se han observado muchos beneficios al interrumpir mínimamente (3-4 minutos de actividad) tras cada hora de estar sentado🏃🏻

Y tú? Cuidas tu salud cardiovascular💙