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Como no, el primer artículo tendría que tocar las bases, los pilares de la salud, para mejorar algo debemos de entenderlo, y este es el primer paso. En uno de nuestros primeros post veíamos la definición de salud, entendida y definida por la Organización Mundial de la Salud como «un…

En este estudio evaluaron a 122 adultos antes, justo después y 6 semanas después del período de Navidad🎄 Se observó que se producía un aumento de peso significativo durante las vacaciones, que persistía 6 semanas después del periodo vacacional. El aumento de peso durante las vacaciones (0,32 kg) y el…

Muchas veces es difícil controlar los excesos en reuniones y comidas durante el período de Navidad. Pero, ¿qué podemos hacer para «compensarlo»?🎄 Recuerda que no pasa nada porque pierdas tus hábitos ciertos días. Pero es cierto, que los excesos durante varias semanas que dura la Navidad pueden pasar factura⚖️ ¿Qué…

Las directrices para el tratamiento de la obesidad aconsejan sistemáticamente el entrenamiento aeróbico (bici, correr, etc…) para la pérdida de peso, mientras que las recomendaciones para otras modalidades de entrenamiento son escasas y muchas veces se obvian🤔 En esta revisión se incluyeron 32 estudios con 4774 participantes con obesidad, analizando…

El objetivo de este estudio fue proporcionar una revisión narrativa actualizada basada en la evidencia sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza para combatir el riesgo de enfermedades crónicas (discapacidades de movilidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer) en adultos mayores👵🏼 También postularon cómo el entrenamiento de fuerza puede…

Mantener la fuerza física es una estrategia clave que conduce a un envejecimiento saludable👴🏼 Si unimos esto a los numerosos estudios preclínicos y clínicos en humanos que se comentan en este estudio, parece claro que un estilo de vida activo con ejercicio de fuerza apoyado por consumir suficiente proteína es…

El dolor muscular de aparición retardada (DOMS o tradicionalmente llamado agujetas) es un fenómeno común en respuesta a una actividad física desconocida o vigorosa🦵🏽💪🏽 Muchas personas que realizan regularmente entrenamientos de fuerza consideran que las DOMS son uno de los mejores indicadores de la eficacia del entrenamiento, y algunos confían…

Una afirmación muy común de nuestros entrenados y del público en general es la siguiente: «Tenemos que hacer más ejercicios de abdomen para tener un vientre plano y marcado» Error ❌ Por muchos ejercicios que hagas de cualquier zona corporal NO se va a «marcar más» si tu porcentaje de…

Cuando hablamos de rendimiento deportivo debemos tener en cuenta que la ganancia de masa muscular no es principal objetivo (aunque depende del momento de la temporada)🎾🏀⚽️ Nuestro principal objetivo es que l@s deportistas rindan mejor de forma específica en su deporte🤾🏻‍♀️🚴🏾🏊🏽‍♂️ Para ello se evalúan tareas como el salto o…

Uno de los principales riesgos para la salud articular es el sobrepeso⚖️ Cargar con kilos de más va a suponer un estrés adicional aumentando el riesgo de patologías articulares🦵🏽 En este metaanálisis se incluyeron 47 estudios (446.219 sujetos)👩🏻👨🏽🧑🏼‍🦳👨🏼‍🦳 Los autores concluyeron que la obesidad es un factor de riesgo para…