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Mantener la fuerza física es una estrategia clave que conduce a un envejecimiento saludable👴🏼 Si unimos esto a los numerosos estudios preclínicos y clínicos en humanos que se comentan en este estudio, parece claro que un estilo de vida activo con ejercicio de fuerza apoyado por consumir suficiente proteína es…

El dolor muscular de aparición retardada (DOMS o tradicionalmente llamado agujetas) es un fenómeno común en respuesta a una actividad física desconocida o vigorosa🦵🏽💪🏽 Muchas personas que realizan regularmente entrenamientos de fuerza consideran que las DOMS son uno de los mejores indicadores de la eficacia del entrenamiento, y algunos confían…

Una afirmación muy común de nuestros entrenados y del público en general es la siguiente: «Tenemos que hacer más ejercicios de abdomen para tener un vientre plano y marcado» Error ❌ Por muchos ejercicios que hagas de cualquier zona corporal NO se va a «marcar más» si tu porcentaje de…

Cuando hablamos de rendimiento deportivo debemos tener en cuenta que la ganancia de masa muscular no es principal objetivo (aunque depende del momento de la temporada)🎾🏀⚽️ Nuestro principal objetivo es que l@s deportistas rindan mejor de forma específica en su deporte🤾🏻‍♀️🚴🏾🏊🏽‍♂️ Para ello se evalúan tareas como el salto o…

Uno de los principales riesgos para la salud articular es el sobrepeso⚖️ Cargar con kilos de más va a suponer un estrés adicional aumentando el riesgo de patologías articulares🦵🏽 En este metaanálisis se incluyeron 47 estudios (446.219 sujetos)👩🏻👨🏽🧑🏼‍🦳👨🏼‍🦳 Los autores concluyeron que la obesidad es un factor de riesgo para…

En este estudio evaluaron a más de 123.000 personas, haciéndole un seguimiento de sus hábitos y su esperanza de vida durante 34 años👨🏽👩🏻👨🏼‍🦳🧑🏼‍🦳 Alimentación saludable🥑 No fumar 🚭 Índice de Masa Corporal Saludable⚖️ Consumo moderado de Alcohol🍺 Actividad Física de forma regular🏋🏽‍♀️ En este gráfico sacado del propio estudio podemos…

Este estudio muestra un caso de una joven de 21 años completamente sana que tres días después de realizar ejercicio intenso, sin adaptación, y sin progresión informó de un excesivo dolor muscular e hinchazón y buscó atención médica. Fue hospitalizada brevemente y diagnosticada con rabdomiólisis🏥 La rabdomiólisis es un síndrome…

La actividad física, como todos conocemos, tiene una gran serie de beneficios en todas las etapas de la vida, más aún, si es reglada y pautada por un profesional del ejercicio físico 👨🏽‍🎓 Una de las etapas más importantes en la vida de una mujer, es el embarazo, en el…

«Estrés» es un término de uso común, y a menudo se utiliza con diferentes significados. La definición estándar de estrés que se utilizará en este artículo es la alteración de la homeostasis del organismo o un estado de desarmonía en respuesta a una amenaza o desafío real o percibido🤯 Es…

Como ya sabemos para favorecer la pérdida de peso, el mantenimiento de la masa muscular y la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza es fundamental✅ Pero..¿es posible perder grasa y ganar masa muscular a la vez? 🤔 Lo cierto es que sí, es más común en personas desentrenadas pero…