Periodos de reposo, pérdida de masa muscular y consecuencias

Muchas veces por lesión, recomendación médica, enfermedad o cualquier otra causa la principal pauta que se da es el reposo, largas estancias en cama o en el sofá🛏️

Probablemente estas pautas tengan su objetivo, ¿pero que consecuencias tienen?🤔

En este estudio reflejan como estas circunstancias provocan una rápida atrofia del músculo, pérdida de fuerza funcional y multitud de consecuencias negativas para la salud. La población anciana es especialmente vulnerable a los problemas agudos de la atrofia muscular por desuso👴🏼👵🏼

Existe evidencia de la pérdida de masa muscular en más de 10 días de reposo. Periodos más cortos no se han estudiado tanto, pero existe literatura indirecta que indica que durante esta fase inicial se produce una atrofia muscular considerable, probablemente atribuida a un rápido aumento de la degradación de las proteínas musculares acompañado del descenso característico de la síntesis de proteínas musculares (por lo tanto es un periodo crítico esos primeros días)📉

La atrofia por desuso a corto plazo es de especial relevancia en el desarrollo de la sarcopenia (falta de masa muscular), ya que se ha sugerido que los sucesivos periodos cortos de desuso muscular, debidos a enfermedad o lesión, se acumulan a lo largo de la vida de un individuo y contribuyen considerablemente a la pérdida neta de músculo observada con el envejecimiento💪🏽

En el estudio concluyen✍🏼:

«Este conocimiento permitirá darle forma a intervenciones nutricionales, de ejercicio y/o farmacológicas para prevenir o atenuar la pérdida muscular durante los periodos de desuso y, por tanto, ayudar en el tratamiento de la sarcopenia relacionada con la edad»🏋🏽‍♀️

La inmovilización y el reposo nunca deberían ser una pauta, existen infinitas formas de movimiento adaptadas a cada condición, sin producir efectos adversos, la clave está en hacerlo bien✅

Y tú? Evitas el reposo?💙