¿Ejercicio de fuerza para mejorar la resistencia?

En la búsqueda de mejorar el rendimiento en deportes de resistencia como la carrera o el ciclismo, surge una pregunta clave: ¿es realmente útil combinar entrenamiento de fuerza con resistencia? 🤔

Una revisión publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports examinó el impacto de combinar entrenamientos de fuerza pesados o explosivos con resistencia en corredores y ciclistas entrenados. Los resultados son reveladores.

Las intervenciones analizadas incluyeron:
• Fuerza pesada: levantamiento con altas cargas. 🏋️‍♂️
• Fuerza explosiva: ejercicios que priorizan velocidad y potencia. ⚡
• Entrenamiento combinado: sesiones que integran fuerza y resistencia. 🔄

¿Qué beneficios se observaron al incorporar fuerza en deportistas de resistencia?
• Mejora en la economía de carrera y pedaleo: menor gasto energético en esfuerzos submáximos. 🔋
• Aumento en la velocidad y potencia máxima: mayor velocidad al VO₂máx y potencia de salida. 🚀
• Mayor resistencia al agotamiento: los atletas soportan intensidades elevadas por más tiempo. ⏳

Estas mejoras se explican por adaptaciones fisiológicas como:
• Activación más eficiente de fibras musculares. 🧬
• Mejora en la comunicación neuromuscular. 🧠➡️💪
• Transformación de fibras tipo IIX en IIA, más resistentes. 🔁

En resumen, añadir fuerza al entrenamiento de resistencia puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Los planes deben ser individualizados y supervisados por profesionales para asegurar seguridad y eficacia. 👨‍🏫👩‍🏫

Recuerda: antes de iniciar cualquier programa nuevo, consulta con tu equipo de entrenamiento o salud. 🩺

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales. 💙