Entrenamiento en mujeres mayores con osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad ósea que provoca una mayor probabilidad de fractura de huesos al disminuir la densidad y masa de estos. 💀

Las fracturas, particularmente en personas mayores de 50 años, aumentan considerablemente el riesgo de futuras fracturas, especialmente en el año siguiente a la fractura inicial. 🦴

La osteoporosis no tratada puede generar un ciclo de fracturas recurrentes, lo que lleva a discapacidad y muerte prematura. ⚠️

Factores como la edad y el sedentarismo empeoran esta enfermedad. No obstante, el ejercicio físico puede ayudar a mejorar la calidad de vida. 🏋️
Por lo tanto, ¿cómo podemos entrenar para frenar el avance de la osteoporosis? 🤔

Este estudio tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento en mujeres mayores con osteoporosis, con una edad media de 68 años. 👵

Se combinaron entre dos y cuatro tipos de ejercicio diferentes, incluyendo entrenamiento de fuerza, aeróbico, equilibrio y flexibilidad. 🔄

Los resultados mostraron que en un período de medio año y entrenando dos veces por semana con una media de 45 minutos por entreno, hubo mejoras en fuerza, flexibilidad, calidad de vida, densidad mineral ósea, equilibrio, y acondicionamiento físico funcional, además de reducir el riesgo de caídas en mujeres mayores con osteoporosis. 📉

El ejercicio (bien hecho) se presenta cómo una herramienta fundamental para la prevención y el tratamiento para la osteoporosis. 🩻 Una alimentación saludable, una buena higiene de sueño y la correcta gestión del estrés también influirán de manera positiva en la calidad de vida.

Si quieres unos huesos fuertes, procura tener unos músculos fuertes. 💪🏽

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales. 💙