Flexibilidad y entrenamiento de fuerza

Durante mucho tiempo se ha considerado que el estiramiento era la mejor (y única) forma de mejorar la flexibilidad. Pero, ¿y si el entrenamiento de fuerza también pudiera aumentar el rango de movimiento? 🤔

Una revisión sistemática y metaanálisis reciente ha analizado el efecto del entrenamiento de resistencia sobre el rango de movimiento articular en comparación con el estiramiento. Se incluyeron 55 estudios con más de 2.700 participantes, y los resultados han sido sorprendentes. 🔍📚

El entrenamiento de resistencia, especialmente con cargas externas (pesas, máquinas, bandas o Pilates), mejoró el rango de movimiento con una eficacia moderada. 💪📈
¿La sorpresa? El entrenamiento de fuerza fue igual de efectivo que el estiramiento tradicional para mejorar la flexibilidad. 🤯

Los tipos de ejercicios incluidos fueron:

🏋️‍♀️ Peso libre y máquinas: movimientos que permiten alcanzar el rango completo de una articulación.
🧘 Pilates y bandas de resistencia: también efectivos para ganar flexibilidad.
🚫 Peso corporal: no se observaron mejoras significativas en este grupo.

Los beneficios observados fueron mayores en personas sedentarias o sin experiencia previa en ejercicio (ES = 1.04) en comparación con personas activas (ES = 0.43). Es decir, cuanto menos activo eras, ¡más podías ganar en flexibilidad solo con fuerza! 📊📈

Además, no se encontraron diferencias significativas por sexo, edad, tipo de contracción muscular, ni frecuencia o duración del entrenamiento. 🔄

Estos hallazgos sugieren que los ejercicios de fuerza pueden sustituir (en muchos casos) a los estiramientos si el objetivo es ganar rango de movimiento. Esto puede suponer un ahorro de tiempo en las rutinas de entrenamiento, sin comprometer la flexibilidad. 🕒💥

En resumen, el entrenamiento de resistencia es una herramienta efectiva y segura para mejorar la flexibilidad, sobre todo cuando se trabaja con amplitud completa de movimiento. No siempre es necesario estirar si ya estás entrenando con cargas adecuadamente. 🧠✅

Consulta siempre con profesionales del ejercicio para adaptar tu entrenamiento a tus necesidades específicas. 💡👨‍🏫👩‍🏫

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙