Rendimiento y Velocidad de ejecución

Cuando hablamos de rendimiento deportivo debemos tener en cuenta que la ganancia de masa muscular no es principal objetivo (aunque depende del momento de la temporada)🎾🏀⚽️

Nuestro principal objetivo es que l@s deportistas rindan mejor de forma específica en su deporte🤾🏻‍♀️🚴🏾🏊🏽‍♂️

Para ello se evalúan tareas como el salto o el sprint. Estas capacidades principalmente dependen de la fuerza. El trabajo con cargas para ganar fuerza, muchas veces se orienta a la ganancia de masa muscular, que supone una alta fatiga, que puede afectar al rendimiento en los entrenamientos y la competición😪

Pero, ¿cómo ganamos fuerza sin el objetivo de aumentar la masa muscular y sin que suponga una alta fatiga?💪🏽

La clave está en la pérdida de velocidad de ejecución durante las repeticiones del ejercicio📉

Para ello necesitamos un encoder lineal (un aparatito que nos mide la velocidad de ejecución)📶

Se ha observado que el entrenamiento con cargas de 55-70% 1RM caracterizadas por una pérdida de velocidad baja (10% respecto a la repetición más rápida) proporciona un estímulo de entrenamiento muy eficaz y eficiente, ya que produce ganancias de fuerza similares y mayores mejoras en el rendimiento neuromuscular relacionado con el deporte (salto y sprint) en comparación con el entrenamiento con pérdidas de velocidad más altas (30%, 45%), que supondría más fatiga🤔

Estos resultados indican que la magnitud de la pérdida de velocidad alcanzada en cada serie de ejercicios influye considerablemente en las adaptaciones de entrenamiento observadas😮

Hablamos de rendimiento pero puede ser igual de aplicable en salud🏋🏽‍♀️

Y tú? Mides la velocidad de ejecución para la mejora de tu rendimiento?🏃🏽‍♂️

Invierte en ti💙