¿Tener agujetas es bueno o malo?

El dolor muscular de aparición retardada (DOMS o tradicionalmente llamado agujetas) es un fenómeno común en respuesta a una actividad física desconocida o vigorosa🦵🏽💪🏽

Muchas personas que realizan regularmente entrenamientos de fuerza consideran que las DOMS son uno de los mejores indicadores de la eficacia del entrenamiento, y algunos confían en esta fuente como indicador principal. De hecho, existe la creencia desde hace tiempo de que las DOMS son un precursor necesario para aumentar masa muscular🏋🏽‍♀️

Dado que se considera que el daño muscular es el mediador de las adaptaciones hipertróficas, está justificado buscar activamente el daño muscular durante una sesión de entrenamiento si el objetivo deseado es aumentar la masa muscular de forma máxima. Dado que las DOMS son un indicador bruto de daño muscular, el dolor puede proporcionar una mínima idea de si se ha producido este💭

Pero como destacan en este estudio, hay que ser prudente a la hora de sacar conclusiones, dada la escasa correlación entre el DOMS y la evolución temporal y el alcance del daño muscular💪🏽

Algunos músculos parecen ser más propensos a las DOMS que otros, y parece haber un componente genético que hace que ciertos individuos experimenten un dolor persistente, mientras que otros rara vez se irritan🙋🏽‍♂️

Además, los niveles elevados de dolor deben considerarse perjudiciales porque son una señal de que la persona ha superado la capacidad del músculo para repararse eficazmente🤔

Además, el dolor excesivo puede impedir la capacidad de entrenar de forma óptima y disminuir la motivación para entrenar🤕

Por lo tanto, la aplicabilidad del DOMS en la evaluación de la calidad del entrenamiento es intrínsecamente limitada y, por lo tanto, no debe utilizarse como un indicador. Para eso están la progresión en intensidad, frecuencia, volumen y dificultad del ejercicio📊

En resumen, agujetas, ni buenas ni malas, ni en exceso ni en defecto de vez cuando⚖️

Invierte en ti, cuida tu salud💙