¿Estirar o no estirar?

Hay una gran creencia acerca de la necesidad de realizar estiramientos estáticos para prevenir el riesgo de lesiones, o disminuir la aparición de agujetas, por lo que parece obligatorio utilizarlos🛑

¿Pero esto es realmente así?🤔

En tres revisiones de estudios evaluando protocolos de estiramientos llegaron a las siguientes conclusiones✅:

Los estiramientos antes o después del ejercicio no protegen de las agujetas1️⃣

Estirar antes de hacer ejercicio no parece conferir una reducción útil en el riesgo de lesión, lo que en parte es de esperar, ya que la mayoría de las lesiones son de naturaleza multifactorial2️⃣

Pueden realizarse al final, pero aparentemente no hay beneficios en la recuperación a corto plazo o retardada de la fuerza y el rango de movimiento y no disminuye la magnitud de las agujetas3️⃣

Los deportes que requieren una movilidad extrema pueden requerir enfoques específicos4️⃣

Es probable que los estiramientos de mayor duración (por ejemplo, + de 60s) provoquen una reducción pequeña o moderada del rendimiento5️⃣

La respuesta puede depender de los objetivos, la población, el momento del año o la temporada y las características individuales6️⃣

En resumen, estirar cinco minutos antes o después de cualquier actividad física no va a mejorar tu rango de movimiento, tu riesgo de lesionarte o tus agujetas❌

Quizá los enfoques deberían ir orientados a ejercicios de estiramientos en movimiento, que además de mejorar la movilidad van a aumentar la temperatura corporal potenciando el calentamiento y el rendimiento✅

Algunas personas si necesitarán realizar estiramientos estáticos prolongados según objetivos, patología o lesión, pero cuidado porque pueden reducir el rendimiento posterior💪🏽

Si te gusta estirar antes o después de entrenar, hazlo (aunque no obtengas beneficios evidenciados más allá de tus propias sensaciones), apuesta por estiramientos dinámicos teniendo en cuenta todas las premisas que hemos visto👍🏼

Y tú? Cómo estiras? Invierte en ti💙