Menopausia y osteoporosis ¿Ejercicio de fuerza y de impacto?

Uno de los efectos principales de la menopausia es la disminución de la densidad mineral ósea, la pérdida de masa muscular, aumento del riesgo de fracturas y todos los desajustes hormonales de los que más o menos somos conscientes📊

¿Cómo crees que podría ayudar el entrenamiento de fuerza y con algo de impacto? En este estudio lo evaluaron🤔

Midieron densidad mineral ósea, función física y seguridad📏

Las mujeres sujetos de estudio, realizaron entrenamiento de fuerza de alta intensidad dos veces por semana, un ejercicio de saltos asistidos, y unas caídas desde un pequeño cajón🏋🏽‍♀️

Se sabe que el hueso responde ante a actividades de impacto para aumentar su densidad. De ahí la introducción de pequeños saltos🦵🏽

Los resultados fueron los siguientes🧐:

«Aumento de la densidad mineral ósea, aumento del rendimiento funcional de relevancia para las caídas»✅

«Además, el hecho de que ningún participante en el estudio sufriera fracturas u otras lesiones graves sugiere que este tipo de entrenamiento no supone un riesgo significativo para las mujeres posmenopáusicas con una masa ósea baja cuando se supervisa de cerca, a pesar de la idea errónea de lo contrario»✅

«A la luz de los resultados muy positivos en cuanto a hueso, función, seguridad y viabilidad, creemos que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad con impacto es una opción terapéutica muy atractiva para el tratamiento de la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas con masa ósea baja o muy baja»✅

OJO, recuerda siempre estar bajo la supervisión de un profesional, y tener claro los principios de siempre: individualización y progresión👍🏼

En el gráfico de la imagen, sacado de otro estudio, podemos ver como una mujer activa, tiene una barrera de protección ante la osteoporosis. Las mujeres sedentarias cuando llega el periodo de la menopausia, parten de un estado mucho más bajo, por lo que sobrepasar la línea de la osteoporosis será mucho más fácil📉

Y tú? Inviertes en ti?💙