Entrenamiento de fuerza, riesgo de caídas, sarcopenia y personas mayores

A medida que el envejecimiento sigue aumentando en nuestra sociedad, la sarcopenia (falta de fuerza y masa muscular) y el riesgo de caídas asociado se consideran un problema de salud pública, ya que las caídas son la tercera causa de discapacidad crónica👵🏼

Las caídas están negativamente relacionadas con la funcionalidad y la independencia y positivamente asociadas con la morbilidad y la mortalidad🤕

El coste del tratamiento de las lesiones secundarias relacionadas con las caídas es elevado. Por ejemplo, una de cada diez caídas provoca fracturas óseas y otras comorbilidades🦴

En esta reciente revisión de la literatura existente, discuten sobre la importancia de el entrenamiento de fuerza para evitar los deterioros del envejecimiento📚

Explican a lo largo del artículo la siguiente relación⬅️➡️:

Sarcopenia (falta de fuerza y masa muscular)
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Inestabilidad y riesgo de caídas
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Riesgo de fracturas, morbilidad y mortalidad
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Necesidad de entrenamiento de fuerza

Concluyen con la necesidad de «apoyar las recomendaciones para el entrenamiento de fuerza en los ancianos. Un programa de entrenamiento de fuerza diseñado adecuadamente con instrucciones y técnica adecuadas es seguro para las personas mayores. Debe incluir un enfoque individualizado basado en el material disponible»✅

«La personalización individual del nivel de dificultad e intensidad del ejercicio puede garantizar que el programa de entrenamiento sea lo suficientemente desafiante como para ser efectivo, pero seguro»✅

Los adultos mayores deben entrenar fuerza, sí o sí🏋🏽‍♀️

Siempre de forma progresiva y adaptado💪🏽

Y tus personas mayores cercanas? Entrenan fuerza?💙