Control nutricional o entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso ¿Qué es mejor?

Muchas personas en la búsqueda de la pérdida de peso, deciden hacer enormes cantidades de ejercicio, o por otro lado, controlar su alimentación. ¿Pero qué es mejor? 🤔

¿Se pierde más peso haciendo ejercicio o controlando la nutrición?⚖️

En este estudio lo evaluaron🧐

Trataron de determinar si el ejercicio de fuerza junto con una intervención dietética mejora en mayor medida la composición corporal que llevar a cabo únicamente entrenamiento de fuerza o control nutricional por separado en 40 mujeres premenopásicas con sobrepeso/obesidad (edad: 32.3±4.8 años; IMC: 31.9±4.4; % de grasa corporal > 30)👩🏻‍💼

Las participantes fueran aleatorizadas en 4 grupos👥👥

Solo control nutricional1️⃣

Solo entrenamiento de fuerza2️⃣

Combinación de ambos3️⃣

Grupo control4️⃣

Tras las 16 semanas de intervención, los dos grupos que incluyeron control nutricional mostraron reducciones de la masa grasa y del peso corporal, siendo esta reducción mayor en el grupo entrenamiento de fuerza y dieta🍏

Aunque en el grupo de solo entrenamiento de fuerza del 1º al 3º mes también se produjo pérdida de grasa, al 4º mes aumentó, probablemente por un aumento del consumo calórico📈

Solo el grupo de entrenamiento de fuerza incrementó la masa muscular💪🏽

Los resultados de este estudio indican que un programa de entrenamiento de fuerza combinado con un control nutricional es una estrategia viable para reducir la grasa corporal preservando la masa magra🏋🏽‍♀️

Estos hallazgos indican que el control nutricional es la consideración primordial para combatir la obesidad y la combinación de nutrición con entrenamiento de fuerza parece ayudar a optimizar los cambios en la composición corporal📊

Recuerda que mantener, incluso si es posible aumentar, la masa muscular es sinónimo de salud, sobre todo en poblaciones sedentarias e inactivas, por lo que el entrenamiento de fuerza será clave en este proceso✅

Invierte en ti, cuida tu salud y tu peso💙