Ciclo menstrual y ejercicio

¿Cómo afecta el ciclo menstrual al ejercicio?🧐

¿Deberíamos tener en cuenta sus fases dentro del entrenamiento?🤔

¿Que dice la literatura científica actual?📚

Dentro del ciclo menstrual debemos diferenciar 2 fases. La fase folicular y la fase lútea. Dentro de la fase folicular tenemos la fase folicular temprana (menstruación)🩸

Esta fase dentro de la literatura ha sido la más estudiada y PARECE disminuir el rendimiento en este periodo🏃🏽‍♂️

Esto puede venir por el aumento de la percepción de fatiga con el dolor premenstrual o menstrual, sin embargo los estudios no son concluyentes todavía y no se pueden sacar unas ideas claras😪

Además no debemos de olvidar que hay casos de mujeres rindiendo al máximo nivel y consiguiendo medallas en estas semanas de su ciclo🥇

También parece que el entrenamiento de fuerza en la fase lútea mejora los resultados conseguidos respecto al entrenamiento en la fase folicular, pero los resultados todavía no son claros tampoco🏋🏽‍♀️

Ideas claves para tener en cuenta⬇️

Cambiar tu entrenamiento siguiendo las fases del ciclo todavía carece de sentido❌

Debes escuchar tu cuerpo, si reflejas síntomas de dolor y fatiga debes adaptar tu entrenamiento a las necesidades específicas de tu momento al igual que en cualquier otro caso✅

Existen muchas variaciones hormonales entre mujeres, por lo que no hay un consenso claro sobre porque cambiar el entrenamiento en función de las fases del ciclo ya que cada una responde de una forma👩🏻👩‍🦰

Individualiza el entrenamiento a tus necesidades🫵🏽

Invierte en ti, cuida tu salud💙