ARTÍCULO 13: LA FUERZA COMO INDICADOR CLAVE DE SALUD

En otros artículos ya hemos hablado de los beneficios del entrenamiento de fuerza y hemos hablado de los beneficios de la masa muscular. Pero, ¿por qué es importante la fuerza en tu salud? En este artículo te lo explicamos

1.¿Qué es la fuerza?

2.Fuerza = Salud

3.Más masa muscular no es igual a más fuerza (aunque hay relación)

4.El concepto de velocidad intencional como clave

¿Qué es la fuerza?

«Toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo, así como la causa capaz de deformar los cuerpos, bien por presión (compresión o intento de unir las moléculas de un cuerpo) o por estiramiento o tensión (intento de separar las moléculas de un cuerpo)»

En fisiología sería la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.

Teniendo esto en cuenta habrás deducido que todo depende de la fuerza. Cualquier movimiento por mínimo que sea. No os vamos a aburrir con una clase de grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte pero si queremos que sepas que cualquier capacidad física depende la fuerza.

Te ponemos ejemplos

La resistencia, que parece estar separada de la fuerza, esta totalmente determinada por la fuerza.

El maratoniano que gana es aquél que aplica pequeñas cantidades de fuerza en el menor tiempo posible durante 42 kilómetros.

La velocidad igual, el mejor velocista es aquél que aplica la mayor fuerza posible en el menor tiempo durante los 100 metros lisos.

Una persona mayor normalmente no deja de caminar porque se hace mayor o porque disminuya su capacidad respiratoria sino por falta de fuerza en esas piernas.

Por lo tanto, estas capacidades están intrínsecamente determinadas por la capacidad de aplicar fuerza.

Fuerza = Salud
¿Sabías que la baja fuerza muscular se asocia con mayor riesgo de mortalidad en población clínica? O lo que es lo mismo, si tienes poca fuerza muscular ante una enfermedad el riesgo de mortalidad es mayor. Es obvio que entrenar para ganar fuerza será fundamental (enlace estudio)

Otro estudio evaluó el efecto de los factores de riesgo modificables sobre la enfermedad cardiovascular y la mortalidad en 21 países (de los cinco continentes) agrupados por diferentes niveles económicos. Evaluando a 155.722 individuos. 

A nivel global, el primer factor es tener un nivel educativo bajo (relacionado con el bajo conocimiento de hábitos saludables) ,el segundo fumar y el tercero TENER BAJOS NIVELES DE FUERZA (en este caso en presión manual) y el cuarto una DIETA POBRE (enlace estudio)

Más masa muscular no es igual a más fuerza (aunque hay relación)

Me gustaría que vieseis un vídeo

¿Cómo es esto posible? ¿Por qué el joven es capaz de aplicar más fuerza que el culturista?

La capacidad de ejercer fuerza depende de dos factores principalmente.

– Factor estructural, masa muscular.

– Factor neural, capacidad de reclutar y de activar fibras que tiene nuestro sistema nervioso.

El joven tiene más capacidad de reclutar y activar fibras por parte de su sistema nervioso, por lo tanto, aplica más fuerza, a pesar de tener menos masa muscular.

Lo que sí debemos tener en cuenta es que si tenemos más masa muscular y encima somos capaces de reclutar a través de nuestro sistema nervioso la mayor cantidad de fibras musculares está claro que nuestra fuerza será mayor.

Hay dos patologías clave asociadas a la edad: Sarcopenia, pérdida de masa muscular, y dinapenia, pérdida de fuerza.

Cada vez se le está dando más importancia a la pérdida de fuerza, por delante de la pérdida de masa muscular (aunque ambas son clave),

El concepto de velocidad intencional

¿Cómo puedo mejorar la fuerza?

Ya hemos visto que el factor neural es muy importante, ¿cómo lo trabajamos?

El entrenamiento típico de culturista (repeticiones al fallo, no poder más con la carga) está orientado a la ganancia de masa muscular, no al factor neural.

Este se ha observado que se potencia sobre todo aplicando la máxima velocidad intencional en cada repetición incluso haciendo la mitad de repeticiones posibles con una carga. Esto se puede medir con un aparatito como el que os dejamos aquí abajo o simplemente de forma subjetiva (enlace estudio)
Hay mucha ciencia detrás de esto y daría para un libro.

En resumen, además de trabajar fuerza, aplica la máxima velocidad intencional en cada repetición. Pero ojo, siempre que manejes la técnica y la carga. Tu salud y tu fuerza se verán beneficiadas.

Bueno y es obvio recomendarte también que si estás un poco perdido aquí, asesórate con un profesional😉