Hacer algo, mucho mejor que no hacer nada

La pandemia de inactividad física es un problema de salud global🌍

Todo ello sumado al gran número de patologías no transmisibles que se observan relacionadas a esta falta de movimiento🤸🏼‍♀️

Obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol, falta de masa muscular y de fuerza, artrosis…🤕

La falta de tiempo es una excusa habitual en la mayoría de las personas que no realizan actividad física🤦🏽‍♂️

Y hay muchas ocasiones en las que se comenta⬇️

Para 10-15-20-30 minutos mejor no hago nada❌

Pues lo cierto es que hay mucha diferencia entre hacer algo y no hacer nada🤔

En los estudios que os vamos a dejar hoy sacan 4 conclusiones4️⃣

Tres entrenamientos de pesas a la semana de 13 minutos son suficientes para mejorar la fuerza en individuos entrenados siendo incluso los beneficios similares a volúmenes de entrenamiento iguales💪🏽

Por otro lado, en otro estudio observaron que subir escalones durante 60 segundos a la máxima intensidad posible únicamente 3 veces al día durante 6 semanas mejoraba en gran medida la capacidad cardiorrespiratoria, indicador clave de salud🫀

Por último se ha observado que pedalear a la máxima intensidad posible durante 20 segundos, seguidos de 2 minutos de descanso, acumulando 10 minutos de trabajo en total produce beneficios en la regulación de la insulina, la capacidad oxidativa muscular y la capacidad cardiorrespiratoria⏱️

En resumen, si no tienes tiempo, hacer algo va a favorecer mucho más tu salud que no hacer nada🫵🏽

Piensa en una gráfica relacionando el tiempo y los beneficios de la actividad física. Al principio hay un pico, es decir, se obtienen los mayores beneficios. A partir de ahí la dosis-beneficio aumenta pero no de forma lineal📉

Recuerda, si tienes 5 minutos entrena 5 minutos, si tienes 10 entrena 10, si tienes 15 entrena 15. Pero entrena🏋🏽‍♀️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales💙