Menopausia y entrenamiento de fuerza

La menopausia es una etapa de transición en la mujer que provoca muchos cambios a nivel hormonal y algunos de ellos no del todo positivos😥

Los tratamientos farmacológicos se presentan como ayuda pero conllevan muchos efectos secundarios💊

Qué papel podría tener el entrenamiento de fuerza en factores tan determinantes en esta etapa como la densidad mineral ósea (osteoporosis), los sofocos y sudores, y la composición corporal (masa muscular, masa grasa, peso…)?🤔

En esta revisión hicieron un análisis de la literatura existente y recogieron los datos de varios estudios estudios de 429 mujeres👩🏻

Analizaron los efectos en mujeres que desarrollaban un programa de entrenamiento de fuerza, como máximo de 16 semanas de duración, frente a grupos control que no lo llevaban a cabo o que hacían ejercicio aeróbico🧑🏻‍💻👩🏽‍💻

¿Cuáles fueron los resultados?🧐

En las mujeres que participaban en el entrenamiento de fuerza se observaron los siguientes cambios⬇️

Mejora de la capacidad funcional1️⃣

Reducción de los sofocos y los sudores nocturnos2️⃣

Aumento de la densidad mineral ósea3️⃣

Reducción de la masa grasa4️⃣

En comparación con el ejercicio aeróbico se observaron cambios más positivos a favor del entrenamiento de fuerza en los sofocos y. la masa grasa👍🏼

Además no se observaron efectos adversos por lo que si el entrenamiento es individualizado y adaptado se presenta como totalmente seguro😉

Se podrían obtener las siguientes conclusiones✍🏼

El entrenamiento de fuerza se presenta como una herramienta que parece ayudar en los principales problemas que rodean la menopausia✅

Si eres o conoces a alguna mujer que esta pasando por este momento recomiéndale que entrene fuerza🏋🏽‍♂️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales💙