CENTRO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL Y READAPTACIÓN DE LESIONES
ARTÍCULO 30: EJERCICIO Y LA RODILLA
El ejercicio físico desempeña un papel crucial en la salud y en la recuperación de una rodilla. Son muchas las infografías semanales que hemos ido publicando sobre esta temática. En el artículo de hoy hacemos un resumen de ellas para que sí o sí tengas claro que para tu problema de rodilla el ejercicio (sobre todo de fuerza) es una herramienta fundamental. ¡Vamos a ello!
🦵 Menisco y ejercicio físico
El menisco es una estructura cartilaginosa en forma de «C» que actúa como amortiguador y estabilizador en la rodilla. Las lesiones meniscales son comunes y pueden afectar a personas de todas las edades. El tratamiento conservador, que incluye fisioterapia y ejercicio, suele ser la primera opción.
Un estudio comparó los efectos de un programa de ejercicios de 12 semanas con la meniscectomía parcial artroscópica en pacientes con desgarros de menisco degenerativos. Los resultados mostraron que el grupo de ejercicio mejoró significativamente en fuerza muscular y rendimiento funcional, siendo una alternativa efectiva a la cirugía.
🏋️♂️ Entrenamiento de fuerza y recuperación de lesiones de rodilla
El entrenamiento de fuerza es fundamental en la recuperación de lesiones de rodilla. La aplicación de cargas excéntricas, como las realizadas con poleas cónicas, favorece una recuperación óptima en lesiones como las del ligamento cruzado anterior. La progresión e individualización del entrenamiento son clave para garantizar una buena vuelta a la práctica deportiva y a las actividades de la vida diaria.
🦿 Prótesis, fisioterapia y ejercicio físico
Tras una cirugía de reemplazo total de rodilla, la rehabilitación mediante fisioterapia y ejercicio es esencial. Un estudio que evaluó la efectividad del ejercicio fisioterapéutico postoperatorio encontró que los pacientes que realizaron fisioterapia mejoraron su función física y experimentaron menos dolor. Aunque se necesita más investigación para definir el mejor enfoque, la intervención individualizada ofrece los mejores resultados.
❓ ¿Por qué crujen mis rodillas?
Los chasquidos articulares en las rodillas, conocidos como crepitaciones, son comunes y generalmente inofensivos. Este fenómeno, llamado cavitación, ocurre cuando los gases disueltos en el líquido sinovial se liberan al cambiar la presión en la articulación. No existe una relación directa entre estos sonidos y la presencia de lesiones. Es más importante enfocarse en la fuerza y estabilidad de la articulación que en los ruidos articulares.
🍑 Fuerza de glúteos y dolor de rodilla
La debilidad en los músculos glúteos puede contribuir al dolor de rodilla. Los glúteos desempeñan un papel crucial en la estabilización de la pelvis y el control del movimiento de la cadera, lo que afecta directamente a la alineación y carga en la rodilla. Fortalecer los glúteos puede ayudar a reducir el dolor de rodilla y mejorar la función general de la extremidad inferior.
🧠 Inhibición muscular tras lesión de rodilla
Tras una lesión de rodilla, es común experimentar inhibición muscular, donde los músculos alrededor de la articulación no se activan correctamente. Esto puede deberse al dolor, inflamación o daño neuromuscular. La rehabilitación debe enfocarse en restaurar la activación muscular adecuada a través de ejercicios específicos y técnicas de facilitación neuromuscular.
🛡️ Protege tu rodilla con ejercicio de fuerza
El ejercicio de fuerza no solo es útil en la rehabilitación, sino también en la prevención de lesiones de rodilla. Fortalecer los músculos que rodean la rodilla mejora la estabilidad articular y reduce el riesgo de lesiones. Incorporar ejercicios de fuerza en la rutina regular es una estrategia efectiva para mantener la salud de las rodillas.
Conclusión
El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, es una herramienta poderosa en la prevención y rehabilitación de lesiones de rodilla. Desde el manejo de lesiones meniscales o de ligamento, prótesis, hasta la prevención de la artrosis. Un enfoque integral y personalizado en el ejercicio puede mejorar significativamente la salud y función de las rodillas. Es fundamental contar con la orientación de profesionales de la salud y el ejercicio para diseñar programas adecuados a las necesidades individuales.
Como siempre recuerda, invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 😉
