Sedentarismo y ejercicio físico

En una sociedad cada vez más sedentaria, donde pasamos más de 9 horas al día sentados, los riesgos para la salud se acumulan silenciosamente. ¿Basta con hacer ejercicio para contrarrestarlos? Una revisión de estudios con modelos de reposo en cama, diseñados para simular los efectos del sedentarismo extremo, nos da respuestas reveladoras. 🔬🛌

Estos estudios mostraron que incluso cuando los participantes realizaban ejercicio moderado o intenso durante el reposo, los efectos negativos del sedentarismo persistían. Entre los efectos más preocupantes se encontraron:

⚠️ Disminución de la sensibilidad a la insulina
⚠️ Aumento de inflamación sistémica
⚠️ Acumulación de grasa en órganos como el hígado y los músculos
⚠️ Disminución del colesterol HDL (el “bueno”)
⚠️ Alteraciones en el metabolismo de grasas y carbohidratos

Ni siquiera rutinas intensas de entrenamiento lograron revertir completamente estos cambios metabólicos. Esto sugiere que el sedentarismo tiene efectos nocivos independientes del ejercicio. 😓🏋️‍♂️

Sin embargo, hay esperanza: las actividades de baja intensidad (LPA), como caminar, estar de pie o hacer tareas domésticas, mostraron beneficios significativos. Estudios recientes encontraron que reemplazar solo 30 minutos de estar sentado con actividades ligeras mejora:

✅ Control de la glucosa e insulina
✅ Perfil lipídico
✅ Circunferencia de cintura y presión arterial
✅ Estado de ánimo y salud cardiovascular

💡 En resumen, no basta con entrenar una hora al día si el resto del tiempo estamos inmóviles. Incorporar movimiento ligero a lo largo del día es esencial para una salud metabólica óptima.

¡Muévete más, siéntate menos y mejora tu salud con cada paso! 🚶‍♂️🧘‍♀️🛍️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙