Estrategias para hacer ejercicio en ambientes calurosos

Realizar ejercicio en ambientes calurosos puede afectar negativamente el rendimiento y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. 🥵

¿Podrían las estrategias de enfriamiento durante el ejercicio ser una solución práctica para mejorar el rendimiento en condiciones térmicas extremas? ❄️

Una revisión sistemática y metaanálisis reciente ha analizado la efectividad de estrategias de enfriamiento aplicadas durante el ejercicio continuo en ambientes calurosos. El análisis incluyó 14 estudios con 135 participantes realizando ejercicio en temperaturas ≥25 °C. Las estrategias analizadas fueron aquellas viables durante la competición, como:

Ingesta de líquidos fríos o granizados: como agua fría o bebidas tipo “ice slurry”. 🧊🥤

Enfriamiento del cuello: mediante collares fríos colocados durante el ejercicio. 🧣

Enfriamiento bucal con enjuagues fríos: sin necesidad de ingerir líquido. 🧼🧊

Pack frío en las palmas de las manos: enfriamiento localizado. ✋❄️

Los principales hallazgos fueron:

✅ Mejora en el rendimiento en pruebas autogestionadas, especialmente cuando el enfriamiento se aplicó durante el ejercicio previo de intensidad fija. 🏃‍♂️🚴‍♀️

✅ Disminución de la percepción del esfuerzo (RPE): los participantes sintieron que el ejercicio era menos exigente. 😌

✅ Mejora de la percepción térmica: sensación de estar más frescos durante el ejercicio. 🌬️

❌ No se observaron efectos claros en la temperatura corporal central, frecuencia cardíaca, sudoración ni temperatura de la piel. 📉

En resumen, aunque estas estrategias no bajan la temperatura corporal de forma significativa, sí mejoran cómo se siente el deportista, lo cual se traduce en mejor rendimiento en ambientes calurosos. 🌡️🔥

Aplicar métodos como beber granizados o usar collares fríos puede ser una forma segura y eficaz de competir mejor bajo el calor. Siempre se debe considerar la situación individual y consultar con profesionales antes de implementar estas estrategias. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙