Navidad, ejercicio, salud cardiometabólica y peso

Las fiestas navideñas suelen estar marcadas por el exceso de comida, la reducción del ejercicio y, en consecuencia, el aumento de peso. Pero ¿es posible evitarlo sin renunciar al espíritu navideño? 🎄🍷

Una investigación española publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health analizó el impacto del ejercicio físico durante la Navidad en personas con sobrepeso y síndrome metabólico (MetS), con resultados prometedores.✅

🧪 El estudio se realizó con 38 hombres con síndrome metabólico, divididos en dos grupos:

➡️ Grupo TRAIN: continuó haciendo ejercicio durante 3 semanas navideñas. 🚴‍♂️
➡️ Grupo HOLID: interrumpió su rutina de ejercicio. 🛋️

Los entrenamientos incluían 3 sesiones semanales de ejercicio en bicicleta de alta intensidad. El objetivo era observar si este hábito podía evitar el clásico aumento de peso navideño… ¡y los resultados hablan por sí solos! 👇

📉 El grupo que siguió entrenando logró:

✅ Evitar el aumento de peso
✅ Reducir el colesterol total y el LDL (el “malo”) 🩸
✅ Mantener la presión arterial estable
✅ Conservar la sensibilidad a la insulina
✅ Preservar su capacidad cardiorrespiratoria (VO2PEAK) y de oxidación de grasas (FOMAX) 💪

😓 En cambio, el grupo que detuvo el ejercicio:

❌ Aumentó 0.67 kg de peso
❌ Subió su presión arterial
❌ Empeoró su sensibilidad a la insulina
❌ Disminuyó su capacidad de oxidar grasas

Este estudio confirma que incluso durante la Navidad, ¡moverse es medicina! Solo 9 sesiones de ejercicio fueron suficientes para evitar deterioros metabólicos importantes. 🩺

🎯 En resumen, mantener el ejercicio físico en Navidad no solo previene subir de peso, sino que también protege tu salud cardiovascular y metabólica. Un enfoque simple y efectivo, ¡incluso en épocas festivas! 🧘🏽‍♂️❤️

💡Y no pasa nada si disfrutas de la comida navideña 🎂🍷. ¡Es parte de vivir estas fechas! Pero si además mantienes algo de movimiento, tu cuerpo te lo agradecerá. 😉

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en los profesionales 💙