Dejar de entrenar, salud y consecuencias

🧠 ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de entrenar? La ciencia responde 💥

Cuando hablamos de rendimiento deportivo, solemos enfocarnos en cómo mejorar con el entrenamiento… pero ¿qué pasa cuando dejamos de entrenar? 😧

Una revisión sistemática reciente analizó los efectos del detraining (cese parcial o total del ejercicio) en atletas de resistencia. Esta pausa puede deberse a lesión, enfermedad o simplemente al final de temporada. Pero incluso un descanso corto puede desencadenar cambios fisiológicos importantes. 🧬

🔍 El estudio, basado en 41 investigaciones, se centró en atletas de resistencia (corredores, ciclistas, nadadores, etc.). Aunque no se ha demostrado que los efectos sean los mismos en personas no atletas, los resultados podrían ser similares si el nivel de actividad habitual es elevado. 👟

Cambios cardiorrespiratorios 😮‍💨

↓ VO₂max desde la primera semana: disminuye la capacidad aeróbica y el volumen de sangre. ❤️‍🔥

↑ Frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio. 🫀

↓ Volumen sistólico y masa del corazón.

↓ Flujo cerebral en zonas clave tras solo 10 días sin ejercicio. 🧠

Cambios metabólicos y musculares 🍽️🏋️‍♀️

↑ Peso corporal y grasa tras 4 semanas.

↓ Umbral de lactato y capacidad de usar grasas como energía.

↓ Glucógeno muscular y capacidad mitocondrial.

Transformación de fibras musculares hacia tipos menos resistentes. 😓

Cambios hormonales 🧪

↓ Sensibilidad a la insulina incluso con pausas breves.

Cortisol, GH y glucagón permanecen estables en el corto plazo.

🛑 ¡Alto! Parar unos días también es salud. El descanso es necesario para prevenir lesiones y favorecer la recuperación. No pasa nada si tomas unos días libres. Pero… ⚠️ mantener un mínimo de actividad física puede ayudarte a preservar gran parte de tus adaptaciones.

👨‍⚕️ Por ejemplo, una sola sesión semanal de ejercicio de alta intensidad puede mitigar muchas de estas pérdidas. Lo importante es no caer en la inactividad total prolongada.

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 🧘🏽‍♂️📊