Hábito de actividad física en los cambios de estación

En la actualidad, mantener una vida físicamente activa es fundamental para cuidar la salud y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, nuestros niveles de actividad no permanecen iguales durante todo el año. El clima, las horas de luz, los horarios y los cambios de rutina pueden influir en cuánto nos movemos. ¿Cómo podemos evitar que el cambio de estación interrumpa nuestros hábitos? 🤔

Una revisión sistemática analizó el efecto de las estaciones sobre la actividad física en adultos. Se incluyeron 26 estudios, con 9300 participantes de 18 países diferentes. Los resultados mostraron que la actividad física varía a lo largo del año, independientemente del país, las patologías de los participantes o el método utilizado para medirla.

En general, durante el verano se registran niveles más altos de actividad física, mientras que en las estaciones más frías tienden a disminuir. El comportamiento sedentario sigue la tendencia contraria: aumenta cuando se reduce la actividad. ☀️➡️🍂

El cambio de agosto a septiembre puede traer:

Menos tiempo libre: la vuelta al trabajo, los estudios y las obligaciones modifica los horarios. ⏰

Cambios ambientales: disminuyen progresivamente las horas de luz y pueden variar las condiciones meteorológicas. 🌦️

Nuevas rutinas: las actividades realizadas durante las vacaciones quizá ya no encajen en el día a día. 🔄

Pero cambiar de estación no tiene por qué significar dejar de moverse. Otro estudio, realizado con personas que mantenían una asistencia regular a un centro deportivo, identificó varios factores relacionados con la continuidad del ejercicio.

Entre ellos destacan:

Motivación personal: disfrutar de la actividad y sentir satisfacción favorece la constancia. 😊

Confianza en las propias capacidades: creer que podemos continuar, incluso ante las dificultades, ayuda a mantener el hábito. 💪

Apoyo social: entrenar en un ambiente agradable y sentirse acompañado por profesionales u otras personas facilita la adherencia. 🤝

Objetivos adaptados: los programas personalizados y ajustados a las preferencias individuales pueden reforzar el compromiso. 🎯

Flexibilidad: adaptar horarios, espacios y tipos de ejercicio permite responder mejor al clima, la falta de tiempo o los cambios personales. 🔄

Estos hallazgos sugieren que, para mantener la actividad física, no basta con repetir siempre la misma rutina. Es importante modificarla cuando cambian las circunstancias: trasladar algunas sesiones a espacios interiores, elegir nuevos horarios, participar en actividades grupales o establecer objetivos realistas para septiembre. 🤗

En resumen, las estaciones pueden influir en cuánto nos movemos, pero la adaptación puede ayudarnos a conservar el hábito. Encontrar una actividad agradable, contar con apoyo, confiar en nuestras capacidades y ajustar el programa a nuestra nueva rutina son estrategias importantes para seguir activos durante el cambio de temporada.👨🏽‍🎓👩🏽‍🎓

Recuerda, siempre es importante consultar con profesionales de la salud y del ejercicio para adaptar la actividad física a tus necesidades y circunstancias personales. 🩺

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙