Actividad física y calidad del sueño

El sueño y la actividad física están relacionados con las funciones cognitivas, y especialmente con el control ejecutivo y la consolidación de la memoria😴

En el cuerpo de este artículo de 2022 analizan los efectos que tiene la actividad física sobre la calidad de nuestro descanso🏃🏽‍♂️

¿Que encontraron?🕵🏼

La calidad del sueño en los ancianos se ve afectada por la actividad física. Una actividad diaria más larga se asocia con una mejor calidad del sueño👵🏼

Las personas mayores que dormían mejor informaron de menos fatiga😮‍💨

También se ha observado una relación entre la calidad del sueño y la intensidad del entrenamiento🏋🏽‍♀️

La actividad física moderada e intensa tiene un efecto positivo en la calidad del sueño, mientras que la actividad física ligera no tiene ningún efecto en la calidad del sueño✅

Las personas que practican actividad física duermen mejor y durante más tiempo que las que llevan un estilo de vida sedentario💤

Introduciendo la cantidad adecuada de actividad física y el tiempo que se pasa al aire libre, y realizando actividades como caminar, podemos mejorar de forma no farmacológica la calidad del sueño🚫💊

La actividad física a largo plazo tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. Se produce una mejora de la calidad del sueño con un aumento del tiempo de actividad y del número de pasos, por lo que incluso la actividad física moderada tiene un efecto positivo📈

Lo único a evitar en cuanto a actividad física relacionado con la calidad del sueño es el ejercicio intenso a última hora del día, ya que podría afectar a la segregación de melatonina, y dificultar la conciliación de este🌙

Por lo demás, si quieres mejorar tu calidad del sueño, muévete y entrena🤸🏼‍♂️

Y tú? Cuidas tu calidad del sueño?💙