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A medida que el envejecimiento sigue aumentando en nuestra sociedad, la sarcopenia (falta de fuerza y masa muscular) y el riesgo de caídas asociado se consideran un problema de salud pública, ya que las caídas son la tercera causa de discapacidad crónica👵🏼 Las caídas están negativamente relacionadas con la funcionalidad…

La microbiota hace referencia al conjunto de microorganismos que se encuentran en los tejidos sanos de nuestro cuerpo. Este grupo de bacterias vive en relación simbionte (nos benefician y nosotros a ellas) o comensal (no nos molestan, pero tampoco nos benefician de forma clara)🦠 La microbiota intestinal es el conjunto…

Uno de los efectos principales de la menopausia es la disminución de la densidad mineral ósea, la pérdida de masa muscular, aumento del riesgo de fracturas y todos los desajustes hormonales de los que más o menos somos conscientes📊 ¿Cómo crees que podría ayudar el entrenamiento de fuerza y con…

El artículo de este mes nos lo ofrece el Centro de Nutrición COCCO. En él nos explican cómo la alimentación es clave para mantener o recuperar nuestra salud, cuales son los nutrientes esenciales que necesitamos a diario y en qué alimentos encontrarlos. La alimentación saludable y una adecuada nutrición son…

Ya hemos visto en muchas infografías que el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para la salud💪🏽 Pero debemos tener claro que si nos pasamos la mayoría del día sentados (oficina, trabajo, estudio, ocio inactivo…) puede que ir al gimnasio a sentarnos en una máquina no sea lo mejor🤔 En…

Muchas veces por lesión, recomendación médica, enfermedad o cualquier otra causa la principal pauta que se da es el reposo, largas estancias en cama o en el sofá🛏️ Probablemente estas pautas tengan su objetivo, ¿pero que consecuencias tienen?🤔 En este estudio reflejan como estas circunstancias provocan una rápida atrofia del…

Puede que hayas escuchado hablar alguna vez de los famosos HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad por sus siglas en inglés) en cuanto a entrenamiento cardiovascular🫀 ¿Qué es esto y qué beneficios puede tener para nuestra salud?🧐 Los famosos HIIT están caracterizados por tareas de alta intensidad cortas (con…

El dolor lumbar inespecífico se define como un dolor más o menos intenso, que no se debe a fracturas, traumatismos o enfermedades sistémicas y que no existe compresión radicular demostrada ni indicación de tratamiento quirúrgico💢 Es una de las principales causas de discapacidad y de dolor en esta zona corporal😩…

Hay una gran creencia acerca de la necesidad de realizar estiramientos estáticos para prevenir el riesgo de lesiones, o disminuir la aparición de agujetas, por lo que parece obligatorio utilizarlos🛑 ¿Pero esto es realmente así?🤔 En tres revisiones de estudios evaluando protocolos de estiramientos llegaron a las siguientes conclusiones✅: Los…

Entrenar fuerza parecía o sigue pareciendo algo destinado a culturistas o personas que quieren estar muy musculad@s. Pero, desde hace ya tiempo se viene investigando sobre los beneficios del entrenamientos con pesas, gomas, el propio peso corporal… en diferentes ámbitos: la salud, perder peso, aumento de masa muscular, rendimiento deportivo,…