Cardio o fuerza para perder peso

Desde el punto de vista de la pérdida de peso debemos entender que en realidad lo que queremos priorizar es la pérdida de grasa y el mantenimiento (o aumento en algunos casos) de la masa muscular⚖️

En una pérdida de peso muy agresiva provocaremos una disminución de la masa muscular que puede generar un efecto rebote a largo plazo, pérdida de fuerza y funcionalidad💪🏽

En este estudio, los grupos que realizaron solo ejercicio aeróbico (cardio) o solo entrenamiento de fuerza perdieron aproximadamente el mismo porcentaje de grasa en 12 semanas, pero los que realizaron ambos tipos de entrenamiento perdieron casi el doble. El grupo que no hizo ejercicio acumuló grasa🏃🏽‍♂️

Pero como detallé antes, no tenemos que mirar únicamente el peso o la grasa, sino también el músculo. Y en este caso, el grupo que solo hizo cardio perdió más músculo📈

En otro estudio similar, los grupos que entrenaron solo cardio o solo fuerza perdieron un peso total similar, pero el grupo que solo hizo cardio perdió más del doble de músculo. Los que hicieron solo dieta perdieron todavía más músculo que los que solo hicieron cardio🚴🏽‍♂️

Está claro que si quieres perder peso, priorizar la pérdida de grasa y mantener la masa muscular, el entrenamiento de fuerza es una herramienta obligatoria🏋🏽‍♀️

Sin olvidarte de una nutrición adecuada🍏

Y tú? Pierdes peso de forma saludable? Entrena fuerza💙