Efecto rebote en la pérdida de peso/grasa

En estas fechas queremos rescatar una infografía que ya vimos anteriormente y que consideramos fundamental que tengáis en cuenta ahora🫵🏽

Es relativamente normal que vengamos del verano con algún kg de más pero no hay que tener prisas ahora⛱️

COMER MENOS Y ENTRENAR MÁS SIN CONTROL NO ES LA SOLUCIÓN❌

En estas fechas nos volvemos locos queriendo hacer ejercicio y reduciendo en gran medida nuestra ingesta diaria🍏

¿Qué efectos tiene esto?🤔

La mayoría de hábitos que cogemos no son sostenibles en el tiempo, y acabamos volviendo a los de antes, pero es que encima esto tiene efectos perjudiciales en nuestra salud💔

Una reducción de la ingesta de comida y un aumento de la actividad física de forma agresiva produce en gran medida un reducción del peso corporal, pero a su vez, como refleja en el segundo estudio que vemos en imagen, una reducción del peso corporal debido a esta restricción produce una disminución de nuestro metabolismo basal (lo que gasta nuestro cuerpo simplemente por nuestras funciones vitales)🫀

Y lo peor de todo que cuando finalizamos estos hábitos, y volvemos al peso habitual nuestro metabolismo basal sigue bajo (tercer estudio). Es decir, si volvemos a nuestros hábitos anteriores vamos a aumentar de peso más fácilmente. PUM. Efecto rebote👊🏽

¿Pero qué pasa si mantenemos esa restricción agresiva?🤔

Degradación muscular💪🏽⬇️

Disminución del metabolismo basal📈

Impacto negativo en las hormonas sexuales y el sistema inmune🚻

Aumento del cortisol (hormona del estrés)😰

Cuando reducimos la ingesta calórica agresivamente agotamos nuestras reservas de energía, y nuestro cuerpo pretendiendo sobrevivir reduce la acción de procesos no esenciales cómo el sistema inmune o sexual (menstruación) 📉

Por eso hay casos de deportistas con disfunciones en la regla, la fatiga provoca que seamos más propensos a contraer enfermedades, y encima estamos estresados por este proceso tan agresivo😩

La solución: no volverte loco y rodearte de profesionales👨🏽‍🎓

Debes entrenar, debes comer mejor y/o menos, pero debes de hacerlo de forma coherente y sostenida en el tiempo🗓️

Aprovecha la motivación de estas fechas para comenzar a mejorar tu salud, pero con cabeza🧠

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales💙