Entrenar antes de una comida en Navidad

Muchas veces es difícil controlar los excesos en reuniones y comidas durante el período de Navidad. Pero, ¿qué podemos hacer para «compensarlo»?🎄

Recuerda que no pasa nada porque pierdas tus hábitos ciertos días. Pero es cierto, que los excesos durante varias semanas que dura la Navidad pueden pasar factura⚖️

¿Qué pasa si añadimos una sesión de ejercicio físico antes de una comida de Navidad?🍽️

En este estudio aportan una buena aclaración de los efectos incluso de una sola sesión de ejercicio físico🏋🏽‍♀️

Tras una única dosis de ejercicio físico se mejora la captación de la glucosa posterior a este y la sensibilidad a la insulina en tus músculos🦵🏽

El ejercicio y la insulina utilizan vías de señalización diferentes, pero ambas conducen a la activación del transporte de glucosa, lo que tal vez explique por qué los seres humanos con resistencia a la insulina pueden aumentar el transporte muscular de glucosa en respuesta a una sesión aguda de ejercicio🩸

El ejercicio físico en humanos produce numerosas adaptaciones beneficiosas, incluido un aumento de la expresión de GLUT4, el transportador de glucosa específico del músculo💪🏽

¿Pero qué va a suponer todo esto?🤔

Este proceso logra maximizar el porcentaje de energía de la comida siguiente que se utilizará para sintetizar músculo, minimizando las calorías que pasan a engrosar tus reservas de grasa📊

En resumen, una sola dosis de ejercicio físico previa a un día de excesos, va a favorecer que los efectos negativos de estos sean menores✅

Y tú? Entrenas en Navidad? Cuida tu salud? 💙