Inflamación crónica y ejercicio físico

La inflamación crónica es una respuesta persistente y de bajo nivel del sistema inmunológico que ocurre cuando el cuerpo continúa activado como si estuviera combatiendo una amenaza, incluso cuando esta no está presente. 🔄

A diferencia de la inflamación aguda, que es una reacción temporal y localizada para curar heridas o combatir infecciones, la inflamación crónica puede durar meses o incluso años. ⏳

Durante este tiempo, las células inflamatorias liberan sustancias químicas que, en lugar de ayudar, pueden dañar tejidos y órganos saludables, contribuyendo al desarrollo de diversas enfermedades. ⚠️

El envejecimiento está estrechamente relacionado con el aumento de la inflamación crónica, un factor que contribuye al desarrollo de la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa muscular y funcionalidad. 💪

Este problema, frecuente en personas mayores de 65 años, afecta directamente su calidad de vida. Sin embargo, la actividad física se posiciona como una herramienta poderosa para combatir este proceso inflamatorio y preservar la salud. 🏋️

Un meta-análisis reciente analizó 49 ensayos clínicos con casi 1,900 participantes mayores de 65 años, evaluando cómo el ejercicio influye en marcadores inflamatorios clave como la interleucina-6 (IL-6), el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α) y la proteína C reactiva (CRP). 📊

Los resultados fueron claros: la práctica de ejercicio, ya sea aeróbico, de fuerza o combinado, reduce de manera significativa estos marcadores inflamatorios. 🏃

Por ejemplo, la IL-6 mostró reducciones destacadas con entrenamientos combinados, mientras que el TNF-α disminuyó con el ejercicio aeróbico y la CRP con todos los tipos de entrenamiento. ✔️

Más importante aún, los beneficios no se limitan a personas sin enfermedades. Incluso aquellos con enfermedades crónicas experimentaron mejoras significativas, especialmente en los niveles de IL-6 y TNF-α. 🌟

Recuerda, si quieres combatir la inflamación, invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙