¿Más ejercicios de abdomen = más vientre plano?

Una de las principales preferencias de la población es la reducción del perímetro abdominal, es decir, quitarnos esos «michelines». Arraigado a esto está todavía muy presente la creencia de que mientras más ejercicios de abdomen se hagan tendremos un vientre más plano😉

¿Es esto realmente cierto? 🤔

¿Podemos eliminar grasa localizada de alguna parte de nuestro cuerpo con ejercicios analíticos/específicos? 🏋️‍♂️

¿Qué debemos hacer para tener un vientre plano? 🧐

Hay mucha bibliografía al respecto pero la mayoría de la información de hoy la sacamos de un libro antiguo pero que todavía desvela mitos muy prensentes hoy en día😳

«Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva de Pedro Ángel López Miñarro» 📚

Aunque una musculatura abdominal fuerte es necesaria para una buena estructura de nuestra parte central, que va a ser clave en problemas de dolor lumbar y en nuestra capacidad funcional, hacer un enorme volumen de este tipo de ejercicios no va a hacer que se reduzca nuestra grasa abdominal 🏋️‍♂️

No existen evidencias que demuestren que la grasa se puede perder en regiones corporales específicas a través de ejercicios localizados 💪

Un buen ejemplo de ello son los tenistas. Presentan un brazo mucho más desarrollado que el otro a nivel muscular pero el porcentaje de grasa es el mismo en ambos 🎾

La explicación de la imposibilidad de conseguir una pérdida de grasa localizada es que está pérdida se produce a nivel general, ya que el sustrato energético que utilizamos durante el ejercicio no proviene únicamente del lugar que estemos trabajando si no de dónde tengamos estas reservas✅

¿Cómo podemos llegar a tener un vientre plano? ⬇️

Apunta ✍️

Déficit calórico prolongado (gastar más de lo que consumes) 🍽️

Buena ingesta de proteína 🥚

Entrenamiento general de fuerza de los grandes grupos musculares, dónde puedes introducir algo de abdomen 💪

Ejercicio aeróbico tanto baja como alta intensidad🏃🏻

Aumentar el número de pasos diarios🚶🏽

Alimentación equilibrada 🥗

Descanso adecuado 😴

Recuerda, invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales💙