Perder peso, ¿aeróbico o fuerza?

Llega septiembre y un objetivo recurrente es bajar esos kilos que nos ha traído el verano. El ejercicio es parte clave del proceso, ¿pero qué tipo es el mejor? 🏋️‍♂️

Esta revisión del 2021 saca una conclusión de la literatura existente hasta la fecha procedente de 149 estudios 📚.

En primer lugar, mostraron que los grupos que realizaron ejercicio perdieron entre 1,5 y 3,5 kg más que los grupos de control sin ejercicio. Una revisión adicional encontró que añadir ejercicio a una intervención dietética resultó en una pérdida de peso extra de 1 kg. Esto debería estar claro ✅.

El entrenamiento aeróbico (correr, bici, natación, etc.) fue consistentemente efectivo para la pérdida de peso, a diferencia del entrenamiento de fuerza. Comparado con este último, el aeróbico mostró una mayor pérdida de peso y grasa, alrededor de 1 kg más en cada caso ⚖️.

Sin embargo, el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento aeróbico continuo de moderada intensidad (MICT) mostraron resultados similares cuando se igualó el gasto energético 🕒.

La elección entre HIIT y MICT debería basarse en las preferencias individuales, ya que la sostenibilidad y el disfrute durante HIIT pueden ser menores en personas con obesidad 🎯.

El ejercicio, especialmente el aeróbico, también mostró una reducción significativa en la adiposidad visceral, la cual está asociada con un mayor riesgo cardiometabólico ❤️.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, además de favorecer la pérdida de peso, favorecía el mantenimiento/aumento de la masa muscular respecto al ejercicio aeróbico 💪.

¿Qué podemos sacar en conclusión? 🤔

Si quieres perder peso y grasa de forma efectiva, además de llevar una alimentación equilibrada, un sueño adecuado y un control del estrés, en la parte de entrenamiento deberás:

Realizar ejercicio aeróbico: HIIT o MITC según tus preferencias individuales 🏃‍♀️.

Realizar entrenamiento de fuerza para favorecer el mantenimiento/aumento de la masa muscular, un tejido tremendamente importante para nuestra salud 💪.

Recuerda, ambos tipos de entrenamiento son importantes para tu peso y para tu salud, si quieres cuidarlos de verdad..

…invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙