Pérdida de peso y ejercicio físico

La lucha contra el sobrepeso y la obesidad es una batalla que muchos libran a diario. El ejercicio físico se presenta como una herramienta clave en este combate, pero ¿conocemos realmente su impacto en la pérdida de peso, la composición corporal y el mantenimiento del peso a largo plazo?🤔

Ojo, en este caso hablamos únicamente de protocolos con ejercicio físico, sin haber intervenido con nutrición🍎

Este artículo, publicado en Obesity Reviews en 2021, ofrece una de las mejores investigaciones hasta la fecha de 12 revisiones sistemáticas y 149 estudios científicos📚

Se analizaron datos de adultos con sobrepeso u obesidad para determinar el efecto del entrenamiento físico, de media entre 2 y 12 meses, en los siguientes aspectos⬇️

Pérdida de peso1️⃣

Cambios en la composición corporal, masa muscular, grasa corporal y grasa visceral2️⃣

Mantenimiento del peso a largo plazo3️⃣

¿Cuáles fueron los resultados?🧐

El ejercicio produce una pérdida de peso significativa que varía según el tipo, la intensidad y la duración, pero se observa una reducción media de 1,5 a 3,5 kg.✅

Reducción de la grasa corporal (entre 1,3 y 2,6 kg) y la grasa visceral (entre 0,33 y 0,56kg). A veces se producía una disminución de la grasa visceral sin una pérdida de peso significativa. Y recordad que la grasa visceral es un problema para órganos tan importantes en nuestro cuerpo como el corazón✅

El entrenamiento de fuerza reduce la pérdida de masa muscular✅

El ejercicio por si solo, no parece tener efecto en el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo❌

Concluyen en el estudio
que el ejercicio es una herramienta favorable para la pérdida de peso y los cambios en la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad. La pérdida de grasa visceral puede generar beneficios para la salud cardiometabólica⚖️

En resumen, por si solo el ejercicio nos ayuda en gran medida en la pérdida de peso, pero debemos tener en cuenta que para que los resultados sean mejores y más a largo plazo, necesitamos de una alimentación adecuada y unos hábitos sostenibles en el tiempo, para ello recuerda⬇️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales💙