¿Peso libre o máquinas?

Ya que tenemos tan claro que el entrenamiento de fuerza es necesario, ¿qué es mejor para nuestra salud? ¿Entrenar con peso libre o con máquinas? 🤔

Esta fue la pregunta que se hizo un grupo de investigadores españoles y nos deja conclusiones muy interesantes para aplicarlas en los entrenamientos. 💡

Durante cinco años compararon el impacto del entrenamiento de fuerza con pesas libres y máquinas guiadas en el rendimiento físico, la estructura muscular y las molestias articulares. 🏋️

Para ello, se realizó un estudio con 38 hombres experimentados en entrenamiento de fuerza, divididos en dos grupos que siguieron un programa de 8 semanas. 🗓️

Ambos grupos realizaron los mismos ejercicios, como press de banca, sentadillas y press de hombros, pero un grupo usó pesas libres y el otro, máquinas guiadas. El entrenamiento se programó con la misma frecuencia (tres veces por semana), volumen (3 series por ejercicio) e intensidad (65-85% de 1RM), variando solo en el uso de barras o máquinas. 💪

Se evaluaron cinco capacidades atléticas (sprint, salto vertical, equilibrio, etc.), ocho mediciones de fuerza dinámica y el crecimiento muscular del cuádriceps, pectoral y recto abdominal, usando ecografía. También se midieron cambios en la arquitectura muscular y se valoraron las molestias articulares con cuestionarios. 📊

Sorprendentemente, no hubo diferencias significativas entre ambos grupos en las variables evaluadas. Ambos tipos de entrenamiento aumentaron la fuerza, el tamaño muscular, el rendimiento físico y redujeron las molestias articulares de manera similar. 🎯

Sin embargo, se observó una tendencia a mejorar más en la modalidad que se entrenó, lo que confirma el principio de especificidad. 🏆

En resumen, utilizar máquinas o peso libre no va a aportar una gran diferencia en tu entrenamiento. 💪

Lo ideal es adaptarlo a tus necesidades individuales y aprovechar las ventajas que cada herramienta ofrece (estabilidad, libertad de movimiento, mecánica, etc..). 🛠️

Y recuerda, en tu día a día manejas peso libre y tu propio cuerpo, por lo que es recomendable priorizar este tipo de trabajo. 🏋️‍♀️

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales. 💙