¿Se puede mejorar con más de 85 años?

El envejecimiento suele asociarse con una disminución de la masa muscular y la fuerza, lo que puede afectar la calidad de vida y la independencia de las personas mayores 🏡. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es efectivo para aumentar la masa muscular y la fuerza tanto en adultos mayores de 65 a 75 años como en aquellos mayores de 85 años 💪.

En este estudio, 17 adultos mayores saludables de entre 65 y 75 años y 12 adultos mayores de más de 85 años participaron en un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas, con sesiones tres veces por semana ⏳. Se evaluaron la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico antes del entrenamiento, a las 6 semanas y al finalizar las 12 semanas 📈.

Los resultados mostraron incrementos significativos en ambos grupos:

Aumento de la masa muscular: El área transversal del cuádriceps aumentó un 10% en el grupo de 65-75 años y un 11% en el grupo de mayores de 85 años 🦵.

Incremento de la fuerza: La fuerza en la extensión de pierna aumentó un 38% en el grupo de 65-75 años y un 46% en el grupo de mayores de 85 años ⚡.

Mejora del rendimiento físico: Se observaron mejoras en pruebas de rendimiento físico en ambos grupos 🏃‍♂️.

Estos hallazgos indican que el entrenamiento de fuerza es una estrategia efectiva para contrarrestar la pérdida de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento, incluso en personas mayores de 85 años 🏋️‍♂️.

Incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina de las personas mayores puede mejorar su calidad de vida y mantener su independencia 🌟. Es importante que estos programas sean supervisados por profesionales de la salud para garantizar su seguridad y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona 🩺.

¡Nunca es tarde para comenzar! El entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta poderosa para mantenernos fuertes y activos a lo largo de la vida 💪🔥.

Invierte en ti, cuida tu salud, confía en profesionales 💙