¿»Tonificar»?

Muchas personas, y en la mayoría mujeres, buscan como objetivo «TONIFICAR»😳

Hablan de ello como el proceso de que se noten más esos musculitos, «tonificarlos», que se marquen más pero sin aumentar en gran medida su tamaño🤔

¿Pero existe este objetivo o este proceso realmente? ¿Se denomina realmente así?👀

En realidad cuando buscamos «tonificar», que no es ningún proceso biológico, y por lo tanto es un término erróneo, lo que estamos buscando son dos cosas2️⃣

Aumentar la masa muscular en un rango deseado 💪🏽

Aumentar la masa muscular en un rango deseado 💪🏽

Disminuir el porcentaje de grasa %

Con estos dos procesos sí se produce ese aspecto «tonificado»👌🏽

¿Pero es posible hacer las dos cosas a la vez?🤷🏼

Lo cierto es que sí👍🏼

En este estudio observaron como con una buena alimentación, basada en una restricción calórica (comer menos de lo que gastamos), más una ingesta suficiente de proteína, más entrenamiento de fuerza se pueden obtener muy buenos resultados📈

Incluso hay alguna revisión reciente de estudios que nos dice que se puede conseguir tanto en individuos que llevan mucho tiempo entrenando e incluso será más fácil en personas que se inician en el trabajo de fuerza🏋🏽‍♀️

La clave van a ser tres cosas3️⃣

Alimentación adecuada✅

Ingesta de proteína✅

Entrenamiento de fuerza✅

*Nota: a veces puede ser más beneficioso diferenciar etapas en las que se aumente de peso (priorizando la ganancia de masa muscular) con otras etapas en las que se pierda peso (priorizando la pérdida de grasa manteniendo la masa muscular que hemos ganado)📊

Ya que está demostrado que en este proceso de pérdida de peso es más difícil la ganancia de masa muscular❌

Y tú? Buscar «tonificar»? Sabes lo que es realmente?💙