HIIT: ¿Qué es y beneficios para la salud?

Puede que hayas escuchado hablar alguna vez de los famosos HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad por sus siglas en inglés) en cuanto a entrenamiento cardiovascular🫀

¿Qué es esto y qué beneficios puede tener para nuestra salud?🧐

Los famosos HIIT están caracterizados por tareas de alta intensidad cortas (con una percepción del esfuerzo elevada) intercaladas con una recuperación también de baja duración📈📉

Existen muchos protocolos, de hecho, son numerosas las combinaciones que se pueden hacer en cuanto a intensidad de la serie, duración, intensidad de la recuperación, duración de la recuperación, numero de repeticiones o series a realizar e incluso el tipo de ejercicio a utilizar para estos entrenamientos🏃🏻

La clave está en que este tipo de entrenamiento ha demostrado tener los mismos o más beneficios que ejercicios continuos de baja intensidad, a veces incluso con una duración de la sesión menor🤔

Mejora de la función cardiaca1️⃣

Mejora del VO2Max (marcador importantísimo en nuestra salud respiratoria)2️⃣

Mejora de la función vascular3️⃣

Mejora de la calidad de vida4️⃣

Mejora la pérdida de grasa/peso5️⃣

Mejora en la tensión arterial6️⃣

Mejora en la resistencia a la insulina7️⃣

Es seguro y eficaz, para todo tipo de población, siempre dependiendo del tipo de protocolo y de la prescripción8️⃣

Mejora la resistencia al ejercicio9️⃣

La elección entre los HIIT o ejercicios continuos de moderada intensidad (que también tienen obviamente sus beneficios) va a depender muchas veces de las preferencias de la persona, del deporte que práctica, de su condición específica y de la disponibilidad de tiempo⌛️

Lo que esta claro es que los distintos tipos de HIIT se presentan como una herramienta muy interesante y eficaz para mejorar tu salud❤️

Los distintos protocolos darían para muchas infografías📚

Y tú? Haces alguna vez HIIT?💙