Ejercicios sentado, de pie, unilaterales y bilaterales

Ya hemos visto en muchas infografías que el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para la salud💪🏽

Pero debemos tener claro que si nos pasamos la mayoría del día sentados (oficina, trabajo, estudio, ocio inactivo…) puede que ir al gimnasio a sentarnos en una máquina no sea lo mejor🤔

En este estudio evaluaron la activación del Core (músculos del tronco) en ejercicios de fuerza sentados, de pie, unilaterales (con una extremidad) o bilaterales (con ambas extremidades)✊🏽🦵🏽

¿Qué conclusiones sacaron?🧐

La activación de los músculos del tronco fue la siguiente👁️:

De media -43% inferior en sentado bilateral frente a unilateral⬇️

De media -28% inferior en bipedestación bilateral frente a unilateral⬇️

-46% inferior en sentado bilateral frente a de pie⬇️

-29% inferior en unilateral sentado frente a de pie⬇️

En conclusión, para mejorar la activación neuromuscular de los músculos del tronco, deben utilizarse ejercicios de pie en lugar de sentados, y ejercicios unilaterales en lugar de bilaterales✅

Estar sentados en una máquina no nos va a ayudar a mejorar nuestra salud «funcional». En tu día a día la mayoría de tareas las tienes que hacer con tu propio peso corporal o moviendo cargas externas libres, no guiadas por una máquina🏋🏽‍♀️

OJO, no estamos diciendo que los ejercicios sentados y bilaterales no tengan su función, son tremendamente útiles en muchas ocasiones👍🏼

Pero si te pasas la mayor parte del día sentado, introducir ejercicios unilaterales y de pie, te va a ayudar a mejorar el funcionamiento del tronco y del cuerpo en general🤸🏼

Como siempre ayúdate de una buena supervisión y progresión👨🏽‍🎓

Y tú? Cómo entrenas? Invierte en ti, cuida tu salud 💙